一张清单，越吃越健康！

一张清单，越吃越健康！

爱康   

随着生活水平的提高，人群中饮食结构发生了巨大变化，“烤串、油炸类”等高脂肪食品成了越来越多年轻人的心头好。饮食与肠癌的发生发展息息相关，你知道吗，大量摄入含有丰富膳食纤维的食物可以降低患结直肠癌的风险呢！

你是不是迫不及待想去买瓜果蔬菜？别急，我们给你列了一张清单，保你越吃越健康！

水果篇

苹果

苹果是自然界中发现的纤维最丰富的食物之一。研究表明，纤维是减少内脏脂肪(腹部脂肪)不可或缺的一部分。研究表明，每天较高的可溶性纤维摄入量可在5年内有效减少腹部脂肪3.7％。

杏子

对于正在进行低脂饮食计划的人来说，新鲜的杏子是不可溶纤维的可靠来源。这种纤维能吸收更多的水分，让你保持更长时间的饱腹感。纤维是一种天然材料，已被发现有助于减肥。

牛油果

牛油果因为高脂肪被很多科普号攻击过，但一个鲜为人知的事实是，它们也有助于燃烧脂肪。大量的ω-9脂肪酸被归类为单饱和脂肪，有助于我们将脂肪转化为能量的代谢过程。

香蕉

大多数人可能都听说过，一根香蕉等于一碗饭，但事实上，香蕉在降低我们身体的脂肪方面非常有效。它们能让我们长时间保持饱腹感，它们的高镁和高钾含量有助于消化问题和腹胀。

蓝莓

浆果类的水果的健康益处都很好，其中蓝莓最猛。蓝莓富含抗氧化剂，有助于加速我们的新陈代谢，从而更有效地燃烧卡路里。

哈密瓜

内部炎症会使脂肪在我们的身体中变得更加舒适，哈密瓜中含有的抗炎剂可以对抗它；另外，哈密瓜里的抗氧化剂还有助于清除体内毒素，它还可以在水中用作天然甜味剂。

椰子

椰子本身是甜的，少量的肉可以很容易地满足饥饿感。快速饱腹意味着你会限制食物的摄入量。它们还含有中链甘油三酯(MCTs)，可以将我们的新陈代谢效率提高多达30％。

葡萄柚

研究表明，饭前吃半个葡萄柚，可以减少腹部脂肪，降低不规则的胆固醇水平。在一项研究中，志愿者在吃健康均衡的食物前吃葡萄柚，就能使腰围缩小一英寸。

蜜瓜

一般简称甜瓜，富含多种营养和维生素。它含有大量的维生素C，可以增强我们的免疫系统，对抗脂肪堆积。它也是维生素B复合物的重要来源，可以分解脂肪并把它转化为能量。

柠檬

柠檬具有肝脏解毒作用，健康的肝脏意味着你能够保持消化食物和燃烧脂肪的能力。柠檬还能防止体内脂肪的堆积。

油桃

油桃可以帮助对抗代谢综合症、肥胖和糖尿病。一般来说，核果可以有效地调节我们的脂肪基因表达，虽然它们含有很少的果糖，但成熟时非常甜。它们还富含维生素A和C，而且热量低。

梨

和其他柑橘类水果一样，梨富含纤维和钾，它们的分量大，填饱肚子的速度更快，能让你吃得更少。梨还有助于对抗腹胀和控制胆固醇水平。

石榴

研究表明，石榴中的抗氧化剂有助于促进我们的新陈代谢。此外，它们还能降低我们的食欲，很适合作为早餐饮料或奶昔成分。

樱桃

樱桃富含抗氧化剂和营养物质，能让我们迅速饱腹。它们还含有抗衰老酶。不过，但是要小心丢弃含氰化物的坏果子。

西瓜

尽管西瓜的含糖量略高，但西瓜里的水可以起到中和糖分的作用。一口气捧着半个吃很容易过量，建议切成小块来一盘。

李子

许多研究已经得出结论，李子可以有效地预防或至少避免代谢综合征。代谢综合征是一种严重破坏人体新陈代谢的疾病，因此更容易导致肥胖和糖尿病等相关疾病。此外，李子的果糖含量最低。

树莓

树莓含有大量的多酚，这是一种天然的化学物质，有助于阻止体重增加，甚至脂肪的形成。和其他水果一样，多吃树莓会让你有饱腹感，避免你狂吃不健康的食物。

橙子

橙子和西红柿一样富含维生素c，维生素c有助于促进身体的新陈代谢，让身体保持高速运转，对抗随着年龄增长的腹部脂肪。

草莓

你找不到比草莓更好的纤维和营养来源了。草莓本身就含有很高的纤维含量，可以让你的肚子在两餐之间保持饱腹感，这样你就不会有想吃零食的冲动。

枣子

虽然枣比其他水果含有更高的热量，但它们含有人体所需的许多基本维生素和矿物质。枣子也富含纤维。

葡萄

葡萄纤维含量高，含糖量比其他水果低。葡萄还含有一种叫做多酚的强抗氧化剂，对皮肤有好处。

火龙果

火龙果非常适合减肥，这在很大程度上归功于其低卡路里含量和必需的维生素和矿物质。火龙果也含有纤维，这是减肥的关键之一。

无花果

它也富含纤维的食物，能让你长时间保持饱腹感。至于维生素，里面包括了:维生素A、B1和B2、锰、钾和铁。

芒果

芒果是经过验证的减肥食品。芒果还能对抗与年龄有关的黄斑变性。碳水化合物中的芒果含量高于某些水果，但它们充满了纤维和各种营养素和矿物质。

木瓜

木瓜有很多减肥的好处。这些水果热量低，含有无数的维生素和矿物质。而且富含抗氧化剂，可以燃烧卡路里，避免脂肪沉积在我们体内。

荔枝

荔枝能有效地对抗自由基。它们也是一种很好的膳食纤维来源，可以让你在数小时内感到饱腹感。荔枝还含有很高的水分，这使得它是最好的减肥水果之一。

百香果

百香果富含纤维，可以抑制食欲，减少对不良食物的渴望。次要的好处包括大量的铁、大量的蛋白质以及维生素A、B和C，这些都有助于减肥。

猕猴桃

和上面的水果兄弟姐妹一样，猕猴桃富含纤维和维生素C。

蔬菜篇

西红柿

西红柿能燃烧腹部脂肪。每个西红柿里面都含有大量的维生素c和植物营养素，它们能有效地杀死脂肪。维生素c是我们身体保持健康所必需的维生素。

茄子

虽然茄子被认为是蔬菜家族的一部分，但从技术上讲，它是一种水果，因为它们是从开花植物生长出来的，含有种子。至于减肥的好处，茄子富含维生素、矿物质和纤维，而且热量低。

虽然上述水果有很多好处，但是还有一个问题提醒大家注意，部分水果也含有较高的糖分，摄入不宜过多，特别是糖尿病患者。

「 本文经由 中国癌症中心/中国医学科学院肿瘤医院防癌科副主任 张凯 审核 」

编译来源：https://foodworldblog.com/15-most-powerful-fat-burning-fruits/22/