瑜伽呼吸法之交替鼻孔呼吸法

交替鼻孔呼吸法

这个通用的呼吸练习能很快的平衡神经系统，这样在几个回合之后你就能感到平静、身心凝聚——准备好去进行冥想练习或精力充沛的迎接新的一天吧。

001    身体挺直坐下，左手放在膝盖或大腿上，右手抬起，与面部相对。右手拇指堵住右鼻孔，食指和中指顶着额头上的“眉心轮”处，无名指堵住左鼻孔。

002  双眼可以闭上，也可以轻柔的凝视前方。眼球不动，因为双眼保持平静才会使思维也平静下来。拇指堵住右鼻孔，放开无名指。通过左鼻孔吸入空气。

003  松开右鼻孔，用无名指堵住左鼻孔，通过右鼻孔缓慢呼气，然后再次吸气。接着松开左鼻孔，堵住右鼻孔，呼气。以上是一个回合。做5个回合，再用自然的呼吸休息，然后重复数次。