#《精力管理》体能精力与情感精力

一、体能精力

体能，是精力管理的基础和保障。

1、呼吸是生命中最重要的节奏

有节奏的呼吸，让身体更加缓和、平复。

运动呼吸训练法，“3—3—6呼吸法”或“4—4—8呼吸法”，都可以使情绪慢慢恢复到平静。

2、好的饮食帮助身体提供充足营养

有规律的饮食，让身体更加健康、营养。

比如：吃早餐非常重要，要吃升糖指数低的食物，少吃多餐，吃的差不多饱就行，每天至少喝1.8公斤的水。

3、睡眠是人类最重要的精力恢复来源

有充足的睡眠，让大脑更加灵活、高效。 

可以通过小憩，或者说午休（时间不超过30-40分钟），来恢复精力。

4、适度运动有益于精力提升

适度的运动，让体力更加充沛、耐久。

间歇训练，可以增大精力的容量，使身体可以承担更多压力，并且更加高效地恢复。

力量训练，可以全面增强精力、加速新陈代谢并强健心脏。

二、情感精力

情感容量的最高境界，是足以驾驭所有情感的能力。

获取正面情感的方法：

1、变换频道（工作之余找爱好，放松身心更快乐）

在工作之外，做一些让自己放松的事情。

2、学会从跌倒处站起（哪跌倒哪里起，面对挫折成长快）

有时候，我们不可避免会遇到重大的挫折，会陷入悲伤的情绪。但也要看到，这是一次让自己更好成长的机会。

3、从人际关系中汲取情感能量（人际关系很重要，聊天吐槽感觉爽）

如果真的陷入了情绪低谷，不妨和好朋友一起吃个饭、吐下槽，感受人际关系带来的情感抚慰。

4、积极扩充情感容量（情感容量要扩充，接纳包容惠一生）

学会接纳不同的情感。当面对复杂的情感时，不要急着从中选择一种，而是学会评估，学会接纳，学会包容，最终，自己从里面得到成长。

【延伸拓展】#《精力管理7堂课》

心理需求的6大主题：

1、感激：有意识地多注意“好事情”。

2、慷慨：多随机地做一些善意的小事。

3、好奇：主动挖掘有意思的点。

4、成就：完成有意义的小目标。

5、联系：腾出时间与人交流。

6、愉悦：主动微笑。