什么是身心健康？

身心健康即身心平衡并相对自由，大脑与四肢协调或表里如一，亚健康症状数量不超过5个，症状持续时间不超过一个月，而心理挂念的疑问不超过5个，无解状态的时间不超过一个月。一周无解的疑问需要向他人求助，一个月都无解的疑问，必须暂时放下。

家庭的身心健康包括哪些方面？

疾病发生概率较低，精神气较好，平和喜悦多于悲喜交加，身心平衡并相对自由，亲密关系良好，亲子关系和谐。

如何保证家庭的身心健康？

1.家庭长远和短期目标一致
买车，生娃，养娃，自我教育，家庭教育，下一代教育，事业目标等长短期目标保持沟通，达成一致，齐心协力。
2.家庭沟通机制达成一致
（1）亲密互动：保证家庭每天都有亲密互动，不断提高家庭正能量。
（2）家庭沟通日：确定每周五晚上为家庭沟通日，每个家庭成员可以畅所欲言，可以沟通各种大小事务或冲突或目标等。
（3）家庭活动日：每周六为家庭活动日，家庭成员各展其能和兴趣特长的日子。
3.规律的饮食作息习惯
（1）早睡早起：成人晚上22：00上床睡觉，早上6：30起床，小孩晚上20：30上床睡觉，早上7：00起床。
（2）规律饮食：早餐7：30前，中餐13：00前，晚餐20：00前。
4.每周制定早中晚餐饮食方案
（1）早餐方案：主食以面粉/面条/面包/粥为主，以燕麦/鸡蛋/豆类/奶类/蔬菜和白肉红肉等热食和流食为辅。
（2）中餐方案：主食以大米为主，以鱼肉和牛肉为主要蛋白质来源，以各种蔬菜为碳水化合物的主要来源。
（3）晚餐方案：杂粮粥或蔬菜粥+蔬菜水果。
5.每周制定运动方案
（1）每天运动：保证30分钟的有氧运动，以微出汗为标准。
（2）每周运动：保证每周一次1小时以上的全身运动。
6.每月制定阅读方案
（1）每天阅读：保证每天至少30分钟的阅读，不包括手机阅读。
（2）每周阅读：保证每周一次2人及以上共同阅读及交流。
（3）每月阅读：保证每月读完一本书。
7.养成定期排毒习惯
（1）每天排毒：保证早晚各一次排便，避免大肠中的宿便堆积；保证一天十次小便，特别是下午15：00-17：00膀胱经循环的时候多喝水排小便；保证每天都能运动微微出汗，促进全身血液新陈代谢，毒素通过汗液排出。
（2）每周排毒：保证每周一次素食杂粮蔬果，清肠养肝。
（3）每年排毒：保证每年一次或两次肝胆排毒。

如何一步步实施？

1.了解《营养医学》的原理并总结疾病与营养的关系
（1）亚健康是疾病的早期阶段，主要是外部环境不良因素损伤了人体的内部环境，而内部环境又缺乏某些营养素导致无法及时修复损伤，进而出现亚健康的症状，最后形成疾病。
（2）避免疾病的几个条件：尽可能减少外部环境不良因素的损伤，暂时无法避免的时候，提高自身抵抗能力和修复能力，若无法抵抗之时，通过调节饮食作息补充营养素激发身体自身修复能力，或通过艾灸刮痧拔罐针灸推拿等手段缓解损伤。
2.了解《食物营养》并制定合理饮食方案
（1）正常人每天身体所需蛋白质比脂肪多3倍，而蛋白质和糖类都可以转化为脂肪，脂肪只能转化为糖类，所以日常饮食应该多摄入蛋白质而不是脂肪。
（2）日常饮食中，大部分人面临吸收消化功能不太好导致脂肪堆积而蛋白质缺乏的问题，需要调整饮食结构。一方面，早餐吃营养，中餐吃饱，晚餐吃清淡；另一方面，多摄入容易消化吸收的蛋白质（牛奶，牛肉，鸡蛋，小米，豆类等），减少脂肪的摄入（猪肉猪油坚果类等）。
3.了解身体排毒原理并制定一套日常自我排毒的方法
（1）早上5：00-7：00是人体大肠经循环的时候，所以一般人是早上起床后排一次大便。但是大肠长达5米以上，弯弯曲曲，褶皱较多，基本上积累了很多天的宿便，所以当天排出的是很多天前的宿便。
（2）为了避免血液对大肠内细菌的反吸收，必须保证整条大肠的洁净，一方面及时多次通过咖啡灌肠清理宿便，另一方面每天养成排两次大便的习惯，避免积累太多天的宿便。
（3）个人是通过多吃水果多喝热水还喝蜂蜜水，同时抖动腹部，加快肠道蠕动，以达到每天2次排便。同时多喝水多小便，多运动多出汗，也加强膀胱和汗腺的排毒。对于女生而言，月经期通过喝红糖水热敷肚子，促进子宫内垃圾的排净，也是保证子宫健康的一种方式。
4.了解中医养生并总结一套自己的养生法则
（1）人体有12条经络，2条脉络，其自主快速循环的时间不同，1：00-3：00肝经循环，3：00-5：00，肺经循环，5：00-7：00大肠经，7：00-9：00胃经，9：00-11：00脾经，11：00-13：00心经，13：00-15：00三焦经，15：00-17：00膀胱经，17：00-19：00肾经，19：00-21：00心包经，21：00-23：00三焦经，23：00-1：00胆经，督脉主阳气，任脉主阴气。相应时间自主配合身体修复或循环。
5.了解《心理学》的原理并总结一套自我沟通的方法
（1）人分为真我和假我，真我是潜意识里的自我，假我是意识层面的我。大部分只认识假我，也就是生存在社会中的各自角色或身份，而忽略或无视抛开角色或身份的真我。
（2）潜意识是不经大脑思考而体现的想法或影像，意识是经过大脑知识思考过滤的想法或影像。
（3）完善自我需要意识到自己潜意识的存在，并分析挖掘潜意识的真我，分析解剖接纳放下，完善认知，将潜意识变成意识，进而得到有意识的完善。
（4）个人自我沟通主要靠写写画画，复盘刚刚过去的或者多个想法或行为，再分析寻找根源，进而挖掘出真实的自我。
6.在亲密关系中实践提升沟通交流能力
7.在社会职场关系中实践提高人际交往能力
8.记录自己身心成长并实践出真知的过程