关于自控力

自控力是一种能力。但很多人会意识不到，父母经常会对孩子这样说，你能不能专注一点呢，你能不能自控力强一点啊，我说了多少遍，你怎么做不到呢？好像自控这件事情是天生就会的，其实并不是这样。就好比我们说话也是一种能力，如果把一个刚刚出生的小孩扔到一个荒无人烟的地方，他一定是不会说话，我们也是经过刻意的练习才学会说话，那么自控力也是经过刻意练习，他才会的能力。

自控力也是一种心理资源。他在某些方面有了自控力的能力，他会拓展延伸到其他方面。比方说他打游戏从不自控到自控，他就会觉得自己是个有自控力的孩子，可能在做其他的事情也会有更加有自控力，早上起床或者做作业，所以自控力是一种心理资源。

自控力培养的关键是觉察。

父母先要觉察。当孩子长时间玩游戏或者不能按照父母的期待去做时，父母可能会暴跳如雷，对孩子发火，责骂，更有甚者还要动手。

我们想让孩子有自控力，父母也得先要有自控力，父母这个情绪化的反应对于亲子关系是有很大的破坏，如果亲子关系出现问题，父母对孩子就很难起到教育作用。所以父母先要培养自己的自控力。

父母有时候无法控制自己的情绪，虽然也不想发火，但在那个情景下忍无可忍。父母在发火过后，可以记下这个事情，记录内容包括：发生的时间，地点，事件，自己的身体反应（握紧拳头，身体发紧…），情绪感受（愤怒 无奈…），冒出来的念头（这个孩子咋这么不听话…），事件发生后孩子的反应（生气地进房间…），事件过后自己的反应（后悔，自责…）

当父母经常这样记录，发火的频率就会降下来，父母的自控力也增强了。

关系大于教育，只有父母与孩子的亲子关系好，孩子愿意与父母沟通的时候，父母才可能对孩子有教育作用。

父母与孩子关系足够好，父母可以与孩子沟通。就拿玩游戏来举例。

第一步，让孩子自己觉察。让他把自己每天的时间记录下来，一天的时间都用来做什么了，以及打了什么游戏。当他发现自己大部分时间都用来打游戏了，他也会有所反思。同时记录每天的时间安排也是在锻炼他自控力。

第二步，父母与孩子一起探讨玩游戏的好处与坏处。父母找一条好处，孩子负责对应一条坏处。理由是换位思考，实际上是让孩子认知失调，这里有心理学原理。他发现打游戏有那么多坏处，他在打游戏的时候就会别扭，心理不舒服，可能就会减少打游戏的时间。

第三步，父母与孩子商量每天的游戏时间。比如一周四个小时，父母需要放权的是这四个小时由孩子决定什么时候玩，怎么玩，他想一次完成也可以，父母不需要干涉。这也是给孩子部分自由，孩子要自控需要先自由。自控力的培养是个过程。

第四步，一周过后要复盘。孩子可能决定每天玩半小时，前三天坚持很好，但第四天就超时了。这个时候父母最重要的是看到孩子做到的部分，欣赏肯定鼓励，对于没有做到的部分要好奇，发生了什么导致没有做到，他会有自己的觉察，以后就会做更好。

自控力的培养也不是一蹴而就的，需要父母自己有自控力和耐心陪伴，但孩子的自控力越来越强的时候，就是父母可以越多放手的时候。