想要养成好习惯，从制定微习惯开始，赶紧行动起来吧

说起彭于晏，大家都知道他从小胖子到全民男神的逆袭故事；说起李阳，大家听得最多的是他从一个英语都说不利索的农村小伙变成了疯狂英语的创始人；说起罗云熙，大家肯定知道他从双孖JL团体一直到现在的超人气明星…很多人认为他们的成功，不过是运气好，抓住了时代的机遇，却没有看到背后自律和坚持。如果不是坚持健身，并将每件事情都做到完美，彭于晏不会有现在的地位；李阳老师如果没有每天坚持说英语，练英语，他现在也只不过是普通得不能再普通的中年人；如果被好运砸中，罗云熙没有自律地学习，也不会成就现在的“润玉”“上官透”。

事实上，生活中的我们总是被美好的事物激励着，然后制定各种各样的计划去改变生活，从而找到理想中的自己，我们总是有意识的去改变身上的坏习惯，培养好习惯，但是总是会因为琐事而乱了阵脚，我们没有意识到问题其实在于每个人的时间其实有限，都只有24个小时，想要做很多事其实并不容易。不过《微习惯》这本书给了我希望，它的作者是斯蒂芬.盖斯，他是天生的懒虫，为了让自己能够有所改变，它开始研究各种习惯养成策略，比如每天一个俯卧撑，每天一页书，每天50个字…随着这种习惯的养成，它不仅拥有了梦寐以求的体格，写的书，读的书也让他变得更优秀，他说微习惯策略比他用过的其他策略要有效得多。

那么我们为什么要培养微习惯呢？其实这个也很容易理解，大家都知道万事开头难，如果太过繁重的计划其实并不具备可操作性，这个时候我们不妨将其拆分为极其微小、易操作的任务，只有这样简单到几乎零失败，我们才能够更好地坚持。很多人总是给自己制定很大强度的训练，企图通过这种高压的训练来强迫自己改变，这样其实没有办法让人坚持，最后自然不会形成习惯。每天制定微习惯，其实就是通过最简单的方式帮你坚持，当你的习惯养成，微习惯就会教会你肥肉大脑按照规律去做事，正所谓，持久的改变其实相比我们的高强度的强制性的改变要容易得多。

那么养成一个习惯需要多久呢？我相信大家肯定会给我一个10000个小时或者21天这样的答案，之前的我也信了，但是斯蒂芬.盖斯却给了我不同的答案，他告诉我，习惯其实并不是依靠21天就能够养成的，21天只不过是人类适应常规生活变化所需要的时间，在这个过程中，我们对于事情的抵触情绪减少，在不断重复的过程中，开始变得并不需要强制，变成一种自然而然的状态，而这就是习惯养成的重要信号。事实上并不需要拘泥于养成一个习惯需要多久，因为它对我们的影响是一辈子。

那么我们该如何彻底改变呢？斯蒂芬.盖斯给我们提出了8个步骤：

选择适合的微习惯和计划→挖掘微习惯的内在价值→明确依据，将习惯放入日程→创建回报→追踪和记录完成情况→微量开始，超额完成→服从计划安排，摆脱高期待值→留意习惯养成标志

在这个步骤之中有两个需要特别注意：

01|挖掘微习惯的内在价值

每个人都有想要养成的习惯，但它是否值得我们努力付出的最佳方法就是认清来源，最好的习惯是源于你的内心，而并非同龄人的压力和老板的“鸡血”，如果是来自外界的压力，为了别人或社会而且想办法改变自己，其实你本身并不情愿，所以很难发自内心的尝试改变。

因此，斯蒂芬.盖斯为我们提供了工具——为什么钻头，那么它到底是什么玩意？其实很简单，因为“为什么”这个简单的问句就是打入任何事物核心的最佳工具和方法，所以我们可以利用这个方法去探寻内心一直想要的东西，当我们列好了习惯清单，我们就用“为什么钻头”去探寻我们最想要，最迫切的一项去执行，从不断反复的“为什么”找到想要改变的核心，即初心。毕竟初心很重要，初心如果本身就是件痛苦不堪的事情，那么估计也不会有人出尝试改变。在过程中有点需要注意，我们一定要诚实地回答问题，而不是故意制造冠冕堂皇的理由；当然也要深度挖掘，而不是浮于表面，它们会直接影响我们的想法和判断。

以我学日语为例，我为什么要学习日语？因为喜欢日语的文化——动漫、日剧、小说；学习日语能够提升的我的专业知识——因为日本有很多非常厉害的设计大师。这两个均是我学习日语的想法和动机，而且是自己感兴趣的，甘愿为其付出。所以在培养习惯的过程中，当我因为太累，不想再继续坚持的时候，当遭遇到瓶颈和困难的时候，想到培养这个习惯的初衷，为实现这个内在价值，我也能够坚持下去。

02|从微量开始，超额完成

我们在制定目标和计划的时候，要从小的目标开始，微习惯具有一定的“欺骗性”，让你体会到好习惯带给你的成就感，比如每天说句日语，每天学句日语，渐渐地我发现我已经能够说简单的日语句子，也能够写简短的文章。我相信经过努力，我能够变得更加厉害，接下来我们就可以制定更高的目标，这就是养成习惯的良性循环，我们也不会因为枯燥的练习而产生厌倦感。

当然我们的初衷并不是为了完成这么一件小事，而是通过这种方式建立我们的习惯，所以我们不能拘泥于自己定的目标数值，要鼓励自己超额完成任务。尽量不要晚上再开始做，因为晚上很有可能会影响我们的意志力，导致最后的放弃。

好运并不是天上掉馅饼，它是留给有准备的人，一切都源自于你的坚持和努力。《微习惯》其实就是利用微小的目标，保护你那脆弱的意志力。你可以尝试用微习惯的方法，去培养我们的习惯，我相信你一定会成功的。