抗衰老的开关：轻断食20231212

2018年，国际疾病分类正式把衰老（Old Age）定义为一种疾病。既然是一种疾病，就可以治疗，可以干预。衰老，并不是死亡前的必然过程。

衰老就是繁殖的副产物。身体也进化出了一套体系，可以暂停一下繁殖，来修复这个基因的错误。这个暂停机制，就是长寿、抗衰老最原始的力量。

当有吃有喝，没有任何外在的生存压力，所有细胞就会放心大胆开启繁殖。相反，在环境不好、能量不充分、饥肠辘辘的时候，就打开了这些抗衰老的开关，那些因为衰老而加速的疾病，高血压、糖尿病、冠心病、心梗、中风、老年痴呆等等，也会按下暂停。

如何轻断食

轻断食，就是抗衰老科学最为推荐的方案。第一阶段最重要，断食要持续16个小时以上，才能保证细胞充分感受饥饿，启动修复的程序。

把饭安排在早上8点到下午4点，还是中午11点到晚上7点，只要8个小时内吃完，都可以自由选择。

第二阶段，要限制一下自己在断食这一天吃的总热量，目标是全天500-800大卡。

第三阶段，就是长期轻断食抗衰老的节奏。一周一天就可以，多也不用超过三天。

可以隔天一次，也可以连续两天，但连续三天轻断食，以及一周三天以上的方案，就不推荐。

其它抗衰老的方法

人体在寒冷中会激活这套抗衰老的修复基因，激活背部和肩膀中的棕色脂肪，这是小孩子才有的状态。

但短暂的酷热，比如蒸桑拿，虽然对健康有好处，但其中的原因并不清楚。

一个更可控的办法，中高强度运动带来的短暂性缺氧，可以在细胞层面带来这套修复基因的激活，从皮肤到骨骼肌肉再到脏器，实现全面的抗衰老。

想要开启抗衰老，就要饿一点、冻一点，让身体的内外环境时不时处在逆境中，细胞太过舒坦，就没有斗志，也就不去修复自己了。其中，轻断食是研究最多、最靠谱的科学方法，加上运动，效果就会更好了。