《微习惯》读后感

这书在周末就差不多看完了，一直拖拖拖，今天把写读后感写进计划中，逼着自己去完成他。

本书我觉得才是一个刚接触时间管理的人需要看的书，特别特别特别（连用三个特别）是那些懒透的那种人突然看见一碗鸡汤，觉得人生靠着一次付费课程会改变的那种超被动学习者。兄弟姐妹们，大道理谁不懂，大道理是进不到你的神经中枢的，就算进了神经中枢，也对你的身体意志产生不了驱动力。那么好的，让我们来试着做做不费劲的怎么样。

本书的经典要义：微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。这是因为这种特性，它不会给你造成任何负担，而且 具有超强的“欺骗性”它也因此称了极具优势的习惯养成策略。

我举个书里的例子，你脑子里想着我今天要做20个俯卧撑，拜托，老子5个都做不起来好不好，别扯瘠薄蛋了，给老子去睡觉，这是你潜意识里发出的声音，很好，很发自肺腑，那么做一个怎么样？一个？一个可以，耶，老子今天运动了。我好想还能做一个，那就再做一个吧。懂了吗，看懂了吗兄弟们，把目标无限缩小，对于时间管理小白们，你们的福音啊，别嫌事小就不做，你就列进你的计划里，没错，今天你运动了，你成功的完成了计划，什么要看书，一天5页可以不可以，后面看不看随心情，笔记？读后感？50字可以不可以，多写就算额外成功体验怎么样？但前提是，你每天必须完成，完成上述所说的这些真的不用支付你过多的精力。只要你认真对待，把他完成就好，你依然能靠这些微习惯去形成你强大的习惯，去改变你的人生的轨迹，哪怕只是个小位移。也是改变啊，你说是吗？

你只是个想改变自己不要这么懒的人，你可能没有什么大目标，你列不出啊，长远巨大的习惯目标你做不到啊，没事！先不要说作者是从微习惯中取得了多大的成就，我简单从我的角度说一下，我，看完腾哥视频，我想改变啊，超想改变，我一咨询客服，课程还有10天，我闲着吗，等上课吗，我这股冲劲我不允许啊我，自学试试呗，百度，小习惯APP，pandoAPP（和滴答清单差不多）forests（计时专注时间用），搞定，第一天，挠挠头，懵逼啊，我列什么计划，看看推荐里都有什么，早起喝杯水？挺好，这个我一直想做了，对身体好，就这个，还有吗，没有了，行吧，我今天就早睡早起，然后起床的时候喝杯水。看书怎么样，看书不错，15年没看书了，买一点吧，在腾哥视频里找推荐啊，买几本，也不多，等书到的这几天干啥呢，运动呢，那做一次keep吧，跑步吗，跑步不行，太累了，2次keep，我看老婆做过，好像也挺累的，先来一次试试吧，好订一次keep。好的，我第一天的计划就是早起 喝杯水，做一次keep，等书到了看书学习，早睡很好，我都完成了，完美的一天，感觉有意义了啊。没错，谁第一次就是跟腾哥似这么精确科学的吗，那种精确的时间管理是刚从懒惰中惊醒的你完成的了吗？

我再讲讲第二天，我想了一下我有什么坏习惯，不系安全带，老婆说了几年了，从没当回过事，写进计划，“每次开车前系上安全带”，10天了，我基本养成了车启动前系安全带，没进步吗，这就是进步啊。再来，我平常不注重仪容仪表的，早起头发乱糟糟，有时候不剃须，整个人邋里邋遢，既然都早起了，那就洗个头呗，剃个胡子呗，这10天我的精神面貌就得到了改变，得到了领导和家人的认可。自律改变了生活了啊。

这本书里面提到了其实很多书都说一个习惯的养成是21天，哪有这么容易，“21天”谬论可能源自一位整形外科医生麦克斯维尔·马尔茨。据说，马尔茨医生发现接受截肢手术的患者需要大约21天来适应肢体残缺的实时，因此，他认为21天是人们适应任何生活变化所需的时间长度。其实并不是，按照2009年的《欧洲社会心理学杂志》上的一项研究，研究的每位参与者选择“每天在同样的条件下（比如“早饭过后”）进食、饮水或做其他活动，总共12周，”他们发现了一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，这才是科学，你说让你天天做50个俯卧撑持续21天和早起喝杯水持续21天，哪个更容易形成习惯。

干货来了哈，根据作者的经验，习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱。想一想你自己，第一次早起的时候那个痛苦，是不是坚持了10天后，慢慢地接受了早起的自己，没错，你是在养成习惯，所以你就是在改变，来训练营，你别想着在里面听听课，你就能摆脱懒惰，提高时间利用率，自律改变生活，他不是一蹴而就的，不是你今天是个懒货，明天就能成为那百分之3的那部分人了，咱们把心理预期降低，对自己的要求也降低，咱们慢慢来，一个一个改，你看我现在已经不用把系安全带放在计划单里了，我在计划单里放进了新一轮的微习惯改变，开灯之后记得关灯，因为我发现我和家庭矛盾有一半出在这个上面，我老婆天天埋怨4,5次我的这个习惯，我又重视不起来，她又觉得我忽视她的感受和命令，我又很冤枉的觉得这算个什么鸟事，所以我最近在改变这个习惯，我写进计划，慢慢养成开灯后用完灯后关灯习惯，我又胜利了啊。（目前还是会遗漏，不断进步中）

书中提到一个热情递减法则，这个法则就是我们在人生中大多数失败的直接原因，又名边际效用递减法则，我相信很多人应该听过，因为腾哥的音频中也提到过，就是你刚开始做一件事的兴奋在最初会有很大帮助，可是等到这股劲头逐渐消失，你开始怀疑有什么地方出了什么问题的时候，它就会出现成为强大的敌人。怎么有效降低这种风险，就是最开始实施的时候不要太依赖动力和感受，腾哥从我个人的理解角度是个大神，他是个依靠长远目标能汲取无尽动力去坚持完成一个庞大任务量的时间管理达人，我们不是，起码大多数人不是，我反正不是，我们得认清自己，从小习惯上去改变，这不需要依赖大动力和感受，只需要你满不在乎的关注一下，一个小目标3分钟而已。

那我现在来说一下书中的另一个词，自我损耗。很多人觉得管理不了自己时间，是因为你起步太高，步子太大，容易扯到蛋。当你完不成你的计划的时候，你就会自我损耗，然后放弃，然后在鸡汤中惊醒，然后制定宏伟目标，然后达不到，再放弃，就问你们有没有，我有。微习惯呢，你完成不了吗，不可能，你就算生病发烧，你做个俯卧撑，看个5页书，写个50字日记感悟，洗个头，喝杯水，你也轻松能完成，

如果这都不能让你有动力完成，那我再教你一招，是在《非暴力沟通》中学到的，不仅限于微习惯，对于时间管理的大神也受用的技巧。

你在每个列出的计划前面加上“我选择”，再在每个计划的后面加上一句，“是因为我想要”，这招太强了，强的光芒万丈，我初次使用差点用力过猛，那么让我们试一试吧，简单来一个，我选择做一次俯卧撑，是因为我想要让自己保持锻炼，给自己一个强健的体魄。（别笑，一个俯卧撑也可以的）再来，我选择每次系上安全带，是因为我想要在车祸来临时，我不至于挂掉，让我的家人伤心难过。继续，我选择洗头剃须，是因为我想要在工作和生活中保持我的仪容，让人家心情舒畅。都是微习惯不给力啊，来点大的行不行。试试，你心里也试试。来点大的，我选择报名时间管理自控力学院是因为我真的不想这么浪费我的人生，我想要改变自己，哪怕一点点，好像有点太大了，稍微小一点，我选择完成今天课程的作业，是因为我并不觉得比其他人弱，我可以完成这个。

这个是万能公式，无敌的存在，我目前所有书籍中最实用的。你的所有计划，都可以用它套用上之后汲取能量。如果这个都帮不了你，那我只能说你是大神了。

最后讲一下本书的最后内容，微习惯策略的八大规则，1.绝不要自欺欺人。2.满意每一个进步。3经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。4保持头脑清醒，5感到强烈抵触时，后退并缩小目标。6提醒自己这件事很轻松。7绝不要小看微步骤，8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。这里也有很多说的，但是我想让觉得这篇读后感对你有帮助的朋友亲自去看一下这本书，谢谢，有点累，第一次以写给他人观看的角度写读后感，写的不好，请见谅