生活即禅修 禅修即生活： 跪式禅修 对治昏睡 强身健体
壹 跪坐形式禅修详解
春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月，每一个季节转换的时候，总是有一段时间容易陷入昏沉睡眠，持续三五天的昏沉睡眠，在家禅修者会生起懈怠心，最终放弃禅修。
除了锻炼身体，饮食不宜过饱，睡眠充足外，跪式禅修是对治昏沉睡眠最有效的方法。
跪具的选择：
跪坐时膝盖、脚趾、脚背与坐垫接触，坐禅需要厚实。
跪禅姿势
跪坐就是臀部放于脚跟上，膝盖与倒扣回来的脚趾着地，臀部坐在脚后跟上，上半身保持挺直的状态，双手相叠，放置于大腿靠近腹部处，眼睛轻轻闭合。
不到一分钟，脚趾、脚背与棉垫接触的地方，率先感受到身体的重压，立刻胀痛出现，昏沉睡眠瞬间消逝；
其次，小腿与棉垫接触的地方，也感到身体的重压，立刻胀痛出现；
接着，昏沉睡眠瞬间消逝。
开始阶段脚趾、脚背、小腿与垫子触点处的胀痛，快速地交替出现，心也跟随着触点的胀痛交替观照脚趾、脚背、小腿触点的胀痛，在疼痛的间歇时间段，出现瞬间空白感时时，禅修者需要去觉知上身向上挺拔时的轻松感。
接着，脚背处的触点的胀痛更明显，心于是观照脚背的胀痛，不久，胀痛转变为火辣辣的酸痛，又转变为麻痛，大腿的肌肉逐渐紧张。
再接着，正念观照之下，痛在胀痛、酸痛和麻痛之间快速转换，痛并不停留过多在脚趾、脚背、小腿或大腿的某一个特定位置。
最后，只知道有疼痛存在，但是疼痛并不出现在脚趾、脚背、小腿或大腿的某一个位置，还知道观照疼痛的心的存在。
禅修要领
1、 如果是为了对治昏沉睡眠，跪坐方式禅修15分钟就神清气爽，接着就转换姿势，观照自己日常习惯的禅修业处。
2、跪坐禅修时间一个小时是极限，跪坐时间长了气血不畅通，起坐时需要按摩麻胀的脚腕很久，才可以走动。
对身体的益处
1、以跪坐方式禅修时，充分刺激胃经、脾经、肝经。禅修者从5分钟、 10分钟、15分钟慢慢增加，最后一个小时就足够，有效地提升身体机能，强身健体。
2、如果跪坐禅修可以一个小时，那么散盘禅修时，三四个小时都很轻松，不用耗费大量的精气神去忍耐身苦，从而身心轻安地观照所缘，体味到禅修的乐趣，更早生起观智。
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贰 蹲式禅修详解
姿势：双脚外八字蹲在地上，上身挺直，双手合十，双手的拇指抵住眉心位置或额头。
禅修要领：蹲式禅修时，禅修者从5分钟、 10分钟、15分钟慢慢增加，最后一个小时就足够；蹲时上身尽量向上挺直。
对身体的益处：胃经、脾经、肝经、肾经、心经都得到充分刺激，增强他们的活力；昏沉睡眠时，拇指按压眉心或者额头，如此令眼睛明亮，意识清醒，昏沉睡眠瞬间消逝，体能提升。
叁、诵经禅修详解
姿势:跪式或蹲式或行禅
禅修要领：
无论行住坐卧都可以课诵经文时，尽量使用原汁原味的巴利语言，如此腹腔、胸腔、口腔共震发声，发音清晰、缓慢、低沉、浑厚，如此诵经，既可以令昏沉睡眠消逝，又可达到强体明目健脑清心的效用。
下面举《慈心禅》诵的例子说明：
慈心禅修的中文、英文、巴利文对照：
愿我远离危险（中文）
May I be free from danger（英语）
Ahaṁ avero homi（巴利语）
愿我没有内心的痛苦（中文）
May I be freefrom mental sufferings （英语）
Ahaṁ abyāpajjo homi （巴利语）
愿我没有身体的苦痛（中文）
May I be freefrom physical sufferings（英语）
Ahaṁ anīgho homi（巴利语）
愿我生活快乐（中文）
May I take careof myself happily（英语）
Sukhī attānaṁ pariharāmi（巴利语）
