12月的第一个目标：减重

看着自己臃肿的身材，这几年虽然体重没有多大变化115斤，但是小肚腩却一年比一年大。腰已经粗得很多裙子都穿不下了。自己看着那一圈圈的肥肉让了下好几次决心，运动减肥。但是后果是，总是坚持不了好久又中断，所以减肥成了心中的一根刺，感觉就是一个完成不了的目标。

这两天降温，本来衣服就穿得多，整个人就更显得肥胖不堪，昨天学习了黄豆妈的关于帮助孩子设立目标，做好管理时间的任务，一看就觉得好难啊，那种感觉特别受挫，其实就是觉得自己都做得不好，孩子就更不用说了，肯定更不可能完成。有心的黄豆妈又再次鼓励我。重新燃起我减肥的欲望，重新学习一下SMART的目标管理。

一个合格的目标，一定是符合SMART原则的目标（SMART Goals）：

S：Specific，目标需要明确具体； M：Measurable，目标需要可量化； A：Attainable，目标需要切实可行、可实现； R：Relevant，目标需要和你相关，有意义； T：Time Based，目标要有明确的截止时限；

针对目前我的肥胖情况，我的目标是两个月减重2.5kg，截止到2020年1月31日。我希望从饮食、运动、睡眠三个方向来控制。保证动运量、控制饮食、规律睡眠。目标设定后，开始进行目标分解。第一个月减重2斤，第二个月减重3斤。一周保证五天的运动时间，每天5000步以上+跳绳500下+7分钟运动。记录每天的运动时间打卡，一个月可量化跟进。饮食方面，米饭半碗，菜、水果可加，禁止甜品，保证蛋、奶、鱼、肉的适量摄入。睡眠时间晚上十一点上床睡觉，早上六点起床。

一个人最难打破的就是舒适圈。认识那个简友的二胎妈妈惠惠，从肥胖到苗条的身材，完全就是靠健身跑步一步步减下来的，真的是偶象极人物。还有黄豆妈，也是健身达人。他们的真的很有毅力又极其自律。一个人要打破自己的舒适圈，真的是太难了。比如，明知道吃了这些会导致更胖，可是却忍不住吃那些食物。我自己就是一个饭桶，一餐无饭不饱，现在吃饭是一碗多，以前甚至可以吃两三碗，胃口特别大，是那种菜可以少吃点，饭一定要多吃点。这个习惯真的很不好，每次都是撑得自己难受，看着自己的大肚子又懊恼不已。所以从今天开始，我要有意识的控制饮食。多吃菜少吃饭。

每天保持一定的运动量，这段时间主要是步行为主，这样的运动量还不够的。所以还是需要加下跳绳，在家坚持每天七分钟运动。一个小小的习惯，吃饭的习惯要改都不是一件容易的事，那其他的事情呢？其实就更难了。希望自己通过这60天的运动建立一个新的习惯来代替一个旧的习惯。包括睡觉的习惯。最近每天都是12点睡觉，早上六点爬起来做早餐，整个人感觉是休息不够的，平时自己的睡眠时间至少是6个半小时到七个小时。休息不好，整个人感觉就不好了。做事也不够专注，效率低很多。

今天晚上等小妞回来也和她一起制定一个目标，希望她和妈妈一样通过坚持有收获。打算帮助小妞建立的目标是一个月内认识26个字母，考核标准：打乱26个字母能找出来。30天的时间。每天认识1个字母的大小写。提供视频，准备一些字母卡片，平时让她出行的时候去看看有哪些像字母的物品，引入生活游戏中。

今天晚上再和她好好沟通一下。准备好字母宝宝，希望能把它们都领回家，一个一个找出来配对到纸上，或是送到属于他们特定的房间。认识完一个字母就挂起来。每天利用固定的时间来学习一个小视频，画画小字母，让孩子一起参与互动，通过游戏的性质，相信孩子一定会喜欢这个游戏，我的任务是拆解小任务，想想每天可以在哪个点上利用和她互动游戏的时候熟悉字母宝宝。

我现在要和孩子一起互相监督，互相激励，达到一个的绩效，可以进行奖励。这个绩效考核需要怎么制定？比如一周认五个字母，打乱能认出来。每天完成加分进行时间账户上，每两周结束后满足她一个愿望清单。而我自己能坚持两周，奖励自己看部电影。坚持一个月，吃一顿美食。

完成胜过完美，只要开始行动，任何时候都不晚，陪着孩子一起成长进步，我要做好榜样哦。如果自己都不能坚持践行目标，就更难去影响孩子了。相信自己，一定可以的。加油！