11.4普拉提

时间：上午九时至十一时

地点：GM

教练：颜教练

有氧运动

椭圆机五十分钟

腿：

1.小腿提踵16

2.提臀16

3.徒手臀推16

4.最伟大拉伸10

5.下犬式10

6.平板支撑30

7.青蛙趴30

8.金刚坐30

9.眼镜蛇式30

杠铃卧推（72.5公斤㎏）2*10