如何运动最有利于减肥

如果同时进行无氧和有氧训练，建议先做无氧再进行有氧。

因为有氧的前 20 - 30 分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，可以帮助先消耗体内的糖，使得之后进行的有氧直接进入燃脂状态，而不需要 20 分钟的过渡时间。

在 Keep 的课程中，HIIT、Tabata、跑步、跳绳等都是很适合减肥的课程

什么是一个真正的健身计划？这是一份综合了你对自己身材正确的评估+选择科学正确的训练项目+制定合理训练频次和训练量的复杂过程

你也可以先从每天锻炼一小时开始，但最好先想清楚自己要的是什么，再去选择相应的训练项目。比如，你想要减肥，那可以以跑步和 HIIT 为主，如果想要前凸后翘，那要多做力量训练，别怕举铁，如果想要减压和改善气质，可以把瑜伽放在你的健身计划里。然后坚持下去，这样，你的坚持才能发挥最大效用。

每天锻炼一小时是个非常好的习惯，但锻炼的内容和你的目标息息相关，只靠跑步是变不成超模身材的！

2018 年，请给自己你一个全新的开始，制订一份科学，高效且合理的全年健身计划吧！别再以为跑步可以翘臀，瑜伽可以减肥，或者仰卧起坐可以练出马甲线了！！！Do some homework first!!!

Giselle 从认真按照科学的方法规律健身到现在，其实只有一年多的时间。然而她的体型改变，超过了绝大多数健身一年的人。背后的原因，并不是她的基础条件有多好，而是她在开始之前，已经掌握了所有必要的健身和营养理论知识。（我们都是曾经的学霸啊，干什么之前都会学习哈哈哈。）所以少走了很多很多的弯路。

想要自己的体型有一个很大的改变，半年真的够用了。为什么我不行？因为你 80% 的努力，都是徒劳的

肌肉解剖学基础：练臀和练背的时候，我们到底在练什么？想要漂亮的手臂，我到底应该练二头肌还是三头肌？如果对肌肉解剖学一无所知的话，你的力量训练肯定是超级低效的。

你可以通过书籍和 App 来了解肌肉的构成，或者练到某个部位的时候，多想一步，上网查查，会更容易明白训练的原理和发力的感觉。

经典训练动作：大多数的女生到健身房都是毫无头绪，把每个会用的器械都用一遍，就是她的“健身routine”了。这样可想而知，效率非常低下。掌握练臀腿，肩背，胸臂和核心的经典动作，会让你的训练水平有一个质的飞跃。

【书籍推荐】：在这里推荐一本书，叫做《女性健身全书》。建议所有想开始力量训练的人，都去买一本。

营养学基础：这个不能再重要了！！！！大多数健身的人，只知道一味的控制“卡路里摄入”，而不懂三大宏量营养素的摄入，更别提知道自己每日应该摄入多少蛋白质，多少脂肪；什么样的蛋白质是更优质，吸收率更高等等。

在这里建议每一个想认真开始健康生活的人，去买一本营养学基础（市面上好多好多，随便买一本，基础理论都差不多）关于营养学误区太多太多，看完了你就全都明白了！！！！

快去修正一下你的新年目标和健身计划，相信你的 2018 不会再浪费了