day1:等待10分钟——延时满足

你有没有过这样子：正打算看书的时候，却对自己说先看二十分钟的视频或新闻，或明明躺下要睡觉了，却非得再刷一下微信？

是的，一直以来我都是这样，而手机一刷起来就花掉了半个小时，自控力差的时候就刷个没完没了，结果打算做的有利于自己成长的事情就这样一次次被抛到脑后。

这一段时间尤为明显，本来难得闲下来，打算一吃完饭就先看三十分钟课外书，结果先点开的是头条，一个视频看完，往下拉，还有无数个自己喜欢看的视频。

很快三十分钟过去，又开始懊恼起自己的行为。

晚上也是如此，十一点躺下了，翻了两下，就开始找借口睡不着，要看一下手机，就二十分钟，最后没控制住，刷到了后半夜。

因为刷手机，我晚睡了多少个小时，晚睡了多少个这样的夜晚？伤害视力不说，还搞得脖子、肩膀各种的不舒服，没有得到充足的休息，还影响到第二天的精神状态。

那么，在手机诱惑面前，要如何做才能不被其裹挟呢？

《西蒙学习法》一书中作者提出：等待十分钟。即在诱惑面前，先让自己等待十分钟，延迟满足。这也是为诱惑创造一点儿距离，让这个拒绝变得容易。

如果十分钟后，还想那么做再去做。但在这十分钟里要想一想接受这个诱惑的坏处。如：打开微信读书前，我想先刷一刷视频。这时候我先克制住自己，等待十分钟，并想一想我一旦看了视频会有什么后果。

可能会因此浪费了宝贵的几十分钟甚至一家两个小时，让自己这一天的阅读时间减少了很多，之后还会很后悔自己的这种行为，导致影响心情。

总之，以后在电视剧、各种视频、微信朋友圈诱惑面前，都尽量先自己等待十分钟，延迟满足，从而做到拒绝诱惑。