晨间日记（认知概念）

知识和技能:是一种方便法，是用的。但是它不是智慧的来源。知识和技能掌握的再多也不会产生智慧。内在本质没有开发出来之前知识轻如鸿毛。

痛苦: 不圆满的智慧导致的认知偏差所产生的感受。只能进入当下才能进入智慧。4

当下: 进入觉受里空掉才是当下，无执着，无贪念，安静。而只有在呼吸里才能空掉。在觉受里不是当下。人一旦安静下来头脑就会链接自己最揪心的事情，在这样的觉受里，不会进入当下，而且想清理这样的揪心的感受，这个时候就是不在过去就在未来，而且揪心的感受就被放大。如果是喜欢的感受就会一直想拥有，起贪念。

训练周期 : 少食多餐，隔的时间长是没有用的，每天10分钟都是好的。