三字送健康

    年过半百的中老年人，健康的妙招与习惯侧重三个字：

供你参考

一：饮

饮水、饮茶，都是一种利于身体健康的习惯，平时多补充水分，可促进体内毒素排出。

人到五十，肝脏的“工作压力”越来越大，保护好肝脏，日常多喝些护肝茶，如蒲公英苦兰菊茶。

把蒲公英根、苦兰菊根搭配在一起，做成代茶饮，热水冲泡，坚持饮用即可。

蒲公英有很好的护肝作用，擅于降肝火、排肝毒，现代研究发现，蒲公英还可预防酒精性肝损伤，降低谷丙转氨酶和谷草转氨酶的量。

此外，蒲公英还可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，解除抗菌素作用后所释放的内毒素导致的毒性作用，还能增强肝脏再生能力，保肝效果不错。

苦兰菊根是一种药食两用的植物，有很好的保肝利胆作用，可加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。

二者搭配在一起，平时坚持泡水喝，保护肝脏效果不错。

二：动

每天坚持适量的运动，有助于提高身体免疫力，还可提高心肺功能、肺活量，有助于缓解器官衰老。

人过五十，运动最好选择一些有氧运动，能坚持做下去，如慢跑。

慢跑，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。

且，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

三：睡

保证良好睡眠，利于延缓衰老，预防多种疾病，如精神类疾病、肝脏疾病、血管疾病等。

随年龄增长，人的睡眠时间越来越短，甚至有很多人到更年期阶段，因体内激素水平异常，经常出现失眠的情况。

拥有良好的睡眠，主要是保证作息规律，睡前少玩手机，情绪不要激动，不要过度的激烈运动。