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20斤减肥目标-第15周总结-累计减重18.2斤

2019-01-29  本文已影响2人  蓝自由

先上图,看看这第15周的成果:

目标,从71.1 kg减到61 kg,每周最少减重0.5kg,看是否能在20周前完成。

基本规则:

1,少吃米饭。中餐晚餐,最多吃半碗米饭,遇到大餐,尽量不吃米饭,保持8分饱的状态。

2,早餐要早,晚餐不能晚。早餐在6点半前吃完,一碗粥的量。晚餐在晚上8点半前结束;

3,一周最少一次运动。每周日晨跑,8公里路程,预计一小时完成;

4,零食少吃。零食不用完全不吃,但一定不能大吃大喝。

另外,电子秤不能少,每天早上起床第一件事--称体重。

本周小结:

今天是这一周来体重最低的62公斤;

目前跑步依然是个大问题,周日跑步慢跑,只跑了6公里,右脚膝盖还是开始疼痛故停止跑步;

也许是运动量的降低,总体体重相比上周只下降,0.1公斤(0.2斤)。

第15周汇总完毕。2019年01月29号,累计减重18.2斤。

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