几个哑铃动作

健身才是保持身体年轻的不二法门，你想不想拥有陈传多这样的身材呢？想的话就赶紧看下面这几个训练动作、

动作一、站姿哑铃交替前平举

动作要领：这个动作主要是锻炼到我们的三角肌前束。

准备好一对哑铃，重量适，双脚开立，核心收紧，双眼目视前方，身体保持中立位，双手握紧哑铃。将一边的哑铃举起至与肩同高，然后再放下。

换另一手做同样的动作。保持念动一致，要感受三角肌前束的肌肉在发力。举起的时候呼气，缓慢下落的时候吸气，每组做二十次，重复四组。

动作二、站姿哑铃侧平举

动作要领：这个动作主要是锻炼了我们的三角肌中束。首先需要准备好一对哑铃，重量要在自己承受的范围内。然后双脚自然开立，站直身体，保持中立位。核心收紧，双眼目视前方。

呼气，将哑铃举到与肩同高。稍微停留一下，然后再缓慢地放下。下落过程中吸气。整个过程中要去感受我们三角肌中束的发力，每组做15次，重复四组。

动作三、坐姿哑铃推举

动作要领：坐姿哑铃推举更注重锻炼我们的三角肌前束，当然它也会涉及到三角肌中束，但它只是小部分。首先需要先准备好一对哑铃，重量适中，然后坐在哑铃凳上。身体保持中立位，肩胛骨下沉，核心收紧。两眼目视前方。

双手将哑铃握好，掌心向前，保持小臂大臂垂直的状态。呼气，将哑铃举至头顶，手臂不能完全伸直，保持微屈，然后吸气将哑铃缓慢的下落。重复12次，一共做四组。