2018-4-1（周日）晴天；15-27度

站功功不可没

自从确立了“站功”的概念，对自己打拳的进步很有帮助。无时无刻都能练，弥补了因有事不能打拳的弊端。更重要的是，站功是打拳的基本功，加强了基本功，打拳的质量也明显提高。站功，简易到了极点，同时也有效到了极点。

体会行拳慢变化快

太极拳初学时强调慢，但是变化却很快，为何？手掌轻轻一翻，阴阳变了；重心稍稍一移，虚实变了。准确把握阴阳虚实的变化，太极拳的韵味就出来了。

3懒扎衣到4六封四闭。偏马步右手立掌外棚的定势，左手搭上，双手向右棚，同时重心从右脚移到左脚；双手轻轻一缠，捋下来，同时重心又从左移向右；双手一顺一逆阴阳变化，收到左边耳侧；左胯一松，重心又回到左边，左脚一蹬，双手从耳侧直接向右前方推出。此时双手从方向上是六封四闭，也谓之如封似闭。

伤筋动骨一百天

这是说伤痛对锻炼的影响，我想其实还不只是时间之长，要完全恢复真的很难。所以，我一直提醒自己，锻炼可以，但一定不要受伤，过犹不及。

3月18日星期天，小龙师傅徐州开会，我到文化公园散步和打拳。在压腿时，我觉得韧带更松了，可能压得有点猛了，右胯的韧带有点拉伤了，当时没感觉到，回到家才感觉到有些不适。半个月了，右腿不能用劲踢腿。

可见，要是真的伤筋动骨，那真的得不偿失了。

自我保健的第一责任人

以前会迷信医生，一切都听医生的。现在知道，一个医生要应对成百上千个病人，医生可以笼统的专业指导，很难精细化地了如指掌。能够对自己了如指掌的只能靠自己。因此，自己才是自我保健的第一责任人。

一月中旬开始血压自测，两个半月来，自己的血压控制的非常好。近一个月没用药，发现完全不用药会反弹，调整为半颗药。3月28日发现，随着气温上升，半颗药血压也偏低了，又调整为两天或三天吃半颗药，血压刚刚好。假如稀里糊涂每天一颗药，后果不堪设想。

用最少的药的剂量，达到合适的血压标准，这是最好的方案。

2018-4-2（周一）晴天

实践里外三合

今天打拳感觉特别好，自己的体会是意识到了“合”劲。意气形里三合，腕肘肩、胯膝踝外三合，有了“合”劲才能周身一家。一动皆动、一静皆静，非常舒服。

体会“移”、“转”与“棚”、“捋”的配合

“移”是身体位置有变化，位移而达到重心倒换。“转”是有圆心的，身体方向发生变化。“棚”、“捋”是手的动作，与“移”、“转”的和谐配合，形成身体重心的虚实倒换，与手上缠丝的阴阳变化，“太极”的味道就出来了。

3懒扎衣到4六封四闭是一个很好的例子。所有的动作衔接、变化都可以举一反三。

“一招太极”在金汇教学

每周一下午最后一节课，请了陈家沟来的张老师进行太极拳教学，只有四五位老师在学。今天我蹭了一节课，在教“倒卷肱”。张老师又是一种教法，体现了“一招”。先从一招一式开始，也是尊古太极。

学会了单招，学整套拳就快了。

2018-4-4（周三）阴；

带着听劲打拳

五点半起床了。稍微练练站功，接着打拳。非常轻松地打，要求自己带着“听劲”。主要是关注两腿虚实的转换，每一个动作的每一次虚实倒换。双腿虚实的倒换，带来身体重心的变化。感受其变化的轨迹，就发现身体走的是弧线，主要是后弧与下弧。进而体会身体重心的变化与手的阴阳变化，周身一家的左右、上下、里外的“合劲”。

“听劲”让自己习惯向内观；然后才可能向外观。

与自己和谐相处

每个人都会觉得，与自己相处有什么难的，其实不然。与自己相处好，并不是一件容易的事情。你真正了解自己吗？未必！你能够悦纳自己吗？也是未必！

只有倾听自己的内心，心静下来认认真真地倾听。还要有倾听的能力，借助一定的倾听的手段，比如在打太极拳中倾听自己，在记录血压脉搏的过程中倾听自己，等等。

这次捕捉到了低压偏低的数据，这是第一次。反思血压与用药、天气、生活习惯等等的关系，加以必要的调整，达到最佳的状态，然后尽可能的止于至善。

与自己和谐相处，是科学，也是艺术。

2018-4-5（周四）多云；

体育公园的晚樱盛花了

这是拳友发回的照片。过两天再去，可能又是另一番景象了。

拳打到舒服是与太极的缘分

有时仅仅是在打拳，并没有酣畅淋漓的感觉；有时会觉得，特别投入，打完拳每一个毛孔都舒畅。我这才知道，拳打到舒服是不浅的缘分，需要天时地利人和。只有身心健康愉悦，打起拳来才带劲。

珍爱自己，以健康的生活方式，享受人生。

2018-4-7（周六）晴天；体育公园

正48玉女穿梭

这一次把动作的要求弄明白了。双震脚之后，右脚是向正面蹬，右手同时推出去，以前做成侧踢了。

第五段就这个有难度的动作，这个动作过了，就将进入最后一段了。

在行走中了悟人生

行走不仅是锻炼身体，也是修身养性，思考人生。今天从体育公园走回家，在体育公园已经转了一大圈。接着走新镇路，再沿着蒲汇塘河边，走到漕宝路。然后借道文化公园，从吴中路经过万象城，然后从紫藤路回家。走了一万多步。

上班的时候走过一次，从七宝二中走回家，觉得很累了。现在走得更远，不觉得累。

身外之物有何用？

不能没有身外之物，这是显而易见的。没有身外之物，衣食住行如何着落。又不能拘泥于身外之物，为物所役，成了物的奴隶。

身外之物用来满足你的物质生活，以满足为“度”，过犹不及。

借得心外之身

身体是你借来的，是你灵魂的寓所，因此要特别爱惜。这种“借”比较特别，没有借约，事先没有征得你的同意，还的时候也没得商量。但是又确确实实“借”你使用一辈子。

与你的“心”朝夕相处的身体，是你的挚友和伴侣，你要爱护她，但又不能挥霍、放纵，不然你的灵魂将会居无定所。

“我”一无所有

“我”有什么？身外之物不是你的，顶多也就是借给你的；心外之身不是你的，也是借给你的。“我”如果有什么，只能是“灵魂”。灵魂又是如此的神秘几近虚无。由此可见，“认识你自己”有多难。

“我”又万事皆备

“我”所借之身，可以感受万事万物；可以思接万载、视通万里。万事皆备于我。

《文心雕龙》称之为“神思”的：“文之思也，其神远矣。故寂然凝虑，思接千载；悄然动容，视通万里；吟咏之间，吐纳珠玉之声；眉睫之前，卷舒风云之色；其思理之致乎。故思理为妙，神与物游……此盖驭文之首术，谋篇之大端。”

2018-4-8（周日）晴天；10-21度。调休后为工作日

呵护“心外之身”，把灵魂安顿妥帖

想明白自己的身体是“心外之身”，会特别珍惜“身与心”这难得的缘分，会对自己借来的身体倍加珍爱。身体对于自己的“心”，多么无私、多么体贴，不求回报、不讲代价。只是冥冥之中的约定总有期限，只求大限到来身心皆能无怨无悔。爱护自己借来的身体，就是呵护自己的灵魂，将自己的灵魂安顿得更好。

除了灵魂“我”一无所有

不管你多么富有，你的“身”是借来的，你只是为借来的“身”打工，你可以腰缠万贯，但是对于“我”的灵魂意味着什么？灵魂不关心这些、也不需要这些，对于灵魂，财富的有与无是同一回事，灵魂只需有寄予的处所就行，而寄予之地的维护成本是低之又低的。这么说来，财富对于“我”有多大意义呢？

不如明确地说：除了灵魂“我”一无所有，也一无所需。

魂外之心、心外之身与身外之物

“心为官则思”，古人以为心是用来思考的，其实应该是人的大脑，大脑是思维的器官，这是思维、思想的物质载体。灵魂是思维器官的高级产物但不是器官本身。

灵魂——思维器官——心外之身——身外之物，这个“物”离开“灵魂”的距离隔了三层，可以说简直是风马牛不相及了。

有如此之认识，对身外之物会有更加客观、清醒的认识，“物欲”会淡化许多。此时“灵魂”的重量凸显了。

打拳就是维护借来的身体

借来的东西更应倍加珍惜。打拳这就成了维护借来的身体重要途径。要知道，人生只能借这一次，没有第二次。你不维护谁来维护，你不珍惜谁会珍惜。

由此想来，打拳变得非常神圣的事情，为自己的灵魂找到常驻的寓所，打拳就是为了灵魂的寓所更舒适。

2018-4-9（周一）晴天；15-26度

休息好了精神就好

早晨起来神清气爽，没有眼睛发粘的感觉，没有睡不醒的感觉，阳光灿烂、赏心悦目。

不仅是身体要休息好，更重要的是把心安顿好，心如清泉，静如止水。保持这样的身体状况与精神面貌，这就够了！

需要有限、欲望无穷

人的物质需要真的非常有限，尤其是到了老年，满足自己的物质需求真的很有限。但是人的欲望无穷，真所谓欲壑难填。

无穷的欲望并非坏事，关键在引导，如果引导到读书、旅行、打太极，不是很好吗！

自我与无我

缺乏语境，概念就会模糊不清。“自我”意识不可少，独立判断、自主发展等等。当然以自我为中心，那就过了。“无我”不好理解，没有“我”，那还有什么意义可言呢？

心外之身，那就是身“无我”；身外之物，那就是物“无我”。“自我”只剩下“灵魂”。

明白了“无我”，“自我”才弥足可贵！

“无我”才能去“我执”

除了“灵魂”，“我”一无所有，也不需要有，那么对物质的苦苦追求，还有什么意义呢？“我执”自然也就消解了。去除“我执”，心旷神怡、海阔天空。

圆满是灵魂的事情

物质无所谓圆满，够用就可以了；身体无所谓圆满，健康就可以了。圆满只能属于灵魂，充实而又丰富，能做想做的事，能爱想爱的人，这就是圆满。心有所想、事有所成。

境无常、身无常，心有恒。灵魂止于充实、丰富、圆满，此生还有何求！

以意运动，这就对了

心外之身，身如何自己运动，当然靠“心”。以意运动，就是用心引导心外之身。让身心和谐，既对得起借来的“身”，又借“身”呵护自己的“灵魂”，这才是身心健康的保证。

让灵魂充实成本很低

灵魂的高贵是很难的，少之又少。让灵魂充实不是最难，而且成本很低。上午到上海动物园转了一圈，门票省了，有敬老卡。专门走人少的地方、幽静的处所。走没走过的路、走小路、走偏远的路。可惜，以前认为很大的公园，现在越走越小了，几乎每一条路都走过了。这样走走看看，悦目赏心，感觉很舒畅。真是清风朗月不花一分钱买。

一个圈子行走下来，身体得到锻炼，灵魂得到休憩，竟然没花一分钱。让灵魂充实的成本实在太低了。

灵魂在意履历

要么读书，要么旅行，都是灵魂愿意的事情。阅读是精神在旅行，旅行是身体在阅读；都需要灵魂的参与。灵魂讲究单纯、丰富、高贵！灵魂的履历可以单纯，最好是单纯而又高贵；如果这太难，尽量做到单纯而又丰富！

借助读书，身体无法到达的地方，灵魂可以到达！借助旅行，在身体到达的地方，灵魂的履历中又增添了新的一页。

“一招太极”有意思

今天问了张岩老师，教了这“一招”，接着教哪一招，他说就教这一招，八个课时。“一招一招”的课时化，是一个好方法。

教整套拳，是一种方法。教“一招”，扎扎实实掌握，也是一种方法。对我而言，多一种教法，多学一点东西，实在是太好了。

马世琦老先生说，一个式子练一万遍是功夫，一万个动作各练一次是把式。

2018-4-10（周二）晴天；18-28度

一招与一套拳

一招与一套拳，用了不同的方法接近太极拳，殊途同归，曲径通幽，各有其妙。如果仅仅学一招，可能会有局限，会限于点状，会不明其理。当然，一招会招招会，由点到面。学了一套，有了整体把握；再精炼一招，就是精益求精。由面到点，同样精彩。

一招与一套，局部与整体。一套拳能掌握，每一招能精通，相得益彰。这样可以帮助自己打开思路、举一反三，更好地学习太极拳。

身体在地狱，灵魂在天堂

到了西藏，常常听到这句话。从中可以看到，灵魂与身体的关系与区别。身体是有局限，灵魂是无限的。灵魂又离不开身体，不能自己去旅行，只能依靠身体。身体希望安稳、舒适，灵魂充满好奇、喜欢冒险。

假如反一下呢？“身体在天堂，灵魂在地狱”，好像更不能接受。那么是听身体的，还是满足灵魂的需要，看来这是个问题。

把身体服侍好

为了灵魂的安顿，必须把身体服侍好。倾听身体的需求，无过无不及。有时需要苦其心志、饿其体肤，使之能吃苦耐劳，给承载的灵魂有更大的空间与弹性。

克服单脚站不稳

我发现自己单脚站立的能力很差，比所有参加锻炼的人差，我就知道是自己的问题。这就不是坏事，因为能发现问题。不去分析原因了，有可能是平衡器官的问题。既然发现了，如何来克服。我想就是多练、巧练吧。

其实已经比刚锻炼的时候好了不少，可见当初之差了。

2018-4-11（周三）晴天；14-25度

“一招太极”的启发

接触一位新的老师，了解“一招”不同的教学理念，其价值在于给你带来不同的感受与启发。也正是因为跟亚龙老师学了三年多，所以感受会更深。这就是因为有积累、有比较，才会有新的发现。

“一招”张老师教的有板有眼，要求明确严格。一招能学好，一套拳有了基础。反之，一招都不想学、学不好，那一套拳就免谈。这等于是一次试探与初涉。

张老师让学员，一个定势三分钟，说是练功夫。与我的“站功”有异曲同工之妙，找到知音。

再强调一遍：马世琦老先生说，一个式子练一万遍是功夫，一万个动作各练一次是把式。

站功确实是练功夫

再练“站功”时，会有心领神会的感觉，练得感觉自觉。知道练什么、知道怎么练。

在练懒扎衣、单鞭时，尽量延长一下时间，功夫就在时间中熬出来的。

在做缠丝功时，可以明显感受两胯的运动，膝盖和身体重心的变化，体会公转与自转。

站功的内容可以不断丰富

这次学了一招，倒卷肱，这就增加了一招。可以扎扎实实单练。

发现自己单腿站立不稳，站不久，可以多练练起势的单脚站立，多练练金鸡独立等等。

自己才是自己最好的老师

当自己能够发现问题，并且寻找解决的方法与途径时，自己就成了自己最好的老师。这也标志着自己学习能力的提升，达到了一个新的阶段。

目前打太极拳就进入到这个阶段，以后就是坚持，持之以恒是硬道理。

2018-4-12（周四）阴天；14-21度

“站功”可以多种站法

一开始练习“站功”，过于轻松了，没有给自己任何压力。今天做了微调，一个懒扎衣，开始一两分钟站的没感觉，等到觉得腿酸了，再坚持一两分钟，这时两股战战了。找到这个点，是又一种锻炼的方法。

一是量力而行；二是适当苦其心志、劳其筋骨。身体的磨炼，是为了让灵魂有更大的弹性。

“站功”是在练功夫

“站功”太简单了，然而坚持天天练，扎扎实实练，朝长功夫的方向练，收效大不一样。

什么是长功夫？就是在身体的极限处，再坚持一下，把自己的极限再拓展一点点，功夫就有长进了。

联系练习缠丝功，身架能否再低一点、速度能否再慢一点、呼吸能否再长一点？按照科学的原理，根据骨骼的结构，在自己原有的基础上进步一点点，这就是长功夫。

练习懒扎衣桩、单鞭桩，既要气沉丹田，又要虚领顶劲，既要松沉，又要含胸拔背，身架中正了，呼吸到位了，再坚持多站一会儿，功夫就在这“一会儿”之中产生了。

珍爱自己“灵魂的模样”

拳架也是你灵魂的模样。拳架可以看出你学拳的态度，你学拳所下的功夫，因此从中看出你的灵魂的模样。不是跟别人比，这没法比，每个人的情况不同，而是跟自己比，你用心了吗、你进步了吗？

拳架与你的身体有关，与你的态度有关，与你下的功夫有关，还与你的灵魂模样有关。

为什么说我在享受太极拳

有了太极拳就不会睡懒觉，想到可以打太极拳了，就会产生欢喜心；上了这个年纪，还能打打太极拳，这是上苍对我的眷顾，油然而生感恩之心；打了太极拳，就能体会到每个人都不容易，顿生谦卑之心；想不明白的道理，都可以从打太极拳中去参悟，自觉多了悟心。

打了太极拳，身体更健康，精神更矍铄，心态更开朗；喜欢行走，喜欢思考，喜欢设身处地为别人着想。

以上点滴变化足以证明我在享受太极拳！

2018-4-13（周五）阴天；14-20度

膝盖对脚尖只是经验提示

膝盖找脚尖，不细加辨析，模糊笼统地说，好像是对的。操作起来其实是有困难的，只要自己认真实践、仔细比对，就会发现问题。

膝盖是单向的、纵向的关节。所以再三强调不能拧，也就是偏离其纵向轨道的扭曲。一旦“拧”了，必然会伤到膝盖。

其实很简单，膝盖的弯曲运动，是以膝关节为中点的股骨与胫骨的折叠，就这么简单。因此，关键不在于膝盖找脚尖，而是股骨与胫骨以膝关节为中点的重合折叠。

大家往往是不经内化、以讹传讹，在似是而非中人云亦云，结果是失之毫厘谬以千里。

关键是与股骨、胫骨在一条直线上

两脚尖朝向正前方，自然下蹲时，膝盖是朝向脚尖的。

这也正好证明，膝盖找脚尖只是一个特例。其它情况下是不适合的，不好操作的。

其实膝盖与脚尖是没有直接关系的，只是在模糊笼统的情况下觉得是这么回事。

只有脚尖与股骨、胫骨、膝盖在同一条直线上，膝盖对脚尖是对的。

也就是说，不在一条直线上时，这种说法是很难操作的。而大多数情况未必是在一条直线上的。

膝盖外翻到什么程度

有一种要求，就是膝盖外翻；有一种意见是反对的。

关键在哪里？还是为了不让膝关节“拧”伤，保持股骨与胫骨的重合折叠，适当微调膝盖的位置，因此膝盖不能“拧”。

所谓膝盖“拧”了，也就是与股骨、胫骨不在一条直线上了。

关键是膝盖外翻到什么程度，其实就是微调到股骨与胫骨的直线上。

2018-4-14（周六）阴天；体育公园

正53、54摆腿跌岔、金鸡独立

今天解决了两个难点，一是52云手结束，左腿出脚伸不远的问题，经师傅点拨，关键是右脚没有向外摆，调整好膝盖的位置，就迎刃而解了。

二是单脚站立站不稳的问题，关键是支撑脚没有沉。我体会了一下，支撑脚一沉，整个身体就像不倒翁似的站得稳稳的。

重心三次倒换

3懒扎衣接4六封四闭，其中的重心要倒换三次，不是一步到位。

17青龙出水到18双推手，也是重心三次倒换，然后才有双推手的动作。

由此看来，太极拳的韵味在“一波三折”之间。

我经历的学拳的小阶段

一是老师说的听不懂，当然不知怎么做。一个新的话语系统有待熟悉。

二是老师说的听懂了，自己还是做不来。知与行是有差距的。

三是听懂了、会做了，然而懂得肤浅，做得僵硬。程度上还是初级阶段。

四是动作学会了，细节上还有疏漏，运行路线不够清晰。有待精益求精。

有了这些铺垫，才谈得上进一步的发展；才能从招熟到懂劲，进而到神明。

看来在“招熟”之前，有一段很长的路。“招熟”仅仅是起步，可见学拳的路，真可谓任重道远。

对自身认知局限的超越

对这个世界，我们了解的太少。我们的身体、思维、认知，都有种种局限。多一种技能，多一种表达方式，可以帮助我们从认知的局限中有所超越。音乐、绘画、雕塑、体育等等，甚至种花、养小狗小猫，都是一种表达方法，帮助我们克服认知局限。

从这个意义上说，打太极拳不仅是身体技能的超越，更是精神上的超越。

2018-4-15（周日）晴天；体育公园

繁花落尽春归何处

一波波的花海，从早梅开始，白玉兰现一个高潮；桃花、杏花，油菜花，早樱、晚樱又一个高潮，还有迎春花、山茶花等等。上周的晚樱正盛，今朝落红无数。国色天香的牡丹花接上了。月季也在含苞待放了。

这么一大波花开完，春天已经走远了。

走一条新路

今天还是七宝中学站下车，进了公园北门，沿着靠近七宝中学的那条路，等于是走大圈。以前在左手边的景都到右手边去了。换一个角度，又是一片风景。

这次穿过了一个试验区，可能是让孩子们实践的处所。有一片甘蓝油菜，已经结满了菜荚，我种过油菜，看到了还是蛮亲切的。

复习到54金鸡独立

从头开始打了三四遍，小龙师傅不断地强调要点。这次正完就更加清楚了。

现在是尽量不懂、不清楚的地方提出来，让师傅加以指导。这样正架效果很好。

自己觉得越打越轻松了，不像刚开始学，打完之后很累的。

一套拳学了三年多

老架一路七十四式，一套拳反复正架，学了三年多了。我觉得很好，不是匆匆走过场。走过场就没什么意思了，尽管动作会了，也只是形似而已。而现在是扎扎实实的，是在练功夫。

2018-4-16（周一）多云；7-19度

“境是境，心是心”（阿姜查名言）

很简单的一句话，其中包含真理。昨天收到中国电讯账单，网络套餐费用是2198元，我估计是年付费，我们预约是月付的。

要是以前就会觉得很烦。事情虽小，总是不如意事。现在不会，“境是境，心是心”。上午去咨询一下，不就可以解决了吗？

我的归结是，“境无常，心永恒”。我们无法掌控“无常之境”，但是我们可以保持“我心永恒”。永葆一颗“纯净的心”。

楼上后半夜的脚步声

楼上的新租客是麻将召集者，白天搓麻将就算了，最讨厌的是后半夜，房间里皮鞋的笃笃声，培华无法安睡，真是不如意事。

不过“境是境，心是心”，不能因为“无常之境”，毁了自己“纯净的心”，“境是境，心是心”，不受干扰，少受干扰，让自己的“心”宁静下来。

老架一路七十四式打得很舒服

这套拳又一次快正完了，老师的认真教学，我的坚持，终于可以比较准确的独立打拳了。每次打完拳，感觉很舒服。自己知道，现在是每个动作、动作的线路算是基本搞清楚了。这样打拳真是享受。错误地打拳，其实是没有将自己的生命发挥到极致。可以做好而没有去做好，其实是很可惜，从某种意义上说就是浪费了自己的生命。每个人要对自己的生命负责，也只有你自己能负责。不负责，可惜了！

血压自测坚持三个月了

三个月来，每天坚持测血压、记录下来，现在得到了一份宝贵的“大”数据。一天的血压是动态的，早晨与中午不一样；饭前与饭后不一样。尤其是打打太极拳，血压可以保持在正常值。要是到医院测血压，只是某一个时辰的点状数据，不能清晰地反映出自己真实的血压情况的。

现在隔一两天用半颗药，保持血压在正常值。以前有过每天吃一粒，后来是吃半颗药；现在又减量了。借助打太极拳，以提高自身的机能和免疫力为主，适当辅助于必要的最低量的药物。

人类的自愈能力是惊人了，依赖药物的后果，是将人本来具有的与身俱来的能力扼杀了，以至于离开了药物无法生存。

2018-4-17（周二）晴天；10-21度

老架一路打得顺畅

三年多的跟亚龙师傅学习，现在应当算是在招熟与懂劲之间。招熟不仅仅是指动作会了，还要知道细节，以及动作线路。

懂劲，没学推手，只能在打套路时，用好缠丝劲，棚劲不能丢。平时多练基本功，站桩、缠丝功，一招太极等等。

掌握太极拳的精髓

网上经验类的文章很多，要学会筛选。知道自己在练什么、怎么练。无非是阴阳、虚实，天地、人生。慢慢化到自己的拳架中，与天地合一，与日月呼应。能想象到宇宙的运行，能感受到自身小宇宙的运化。心静体松、心平气和，在无常的境遇中，永葆平和纯静之心。

太极拳是练身之拳，更是练心之拳。如此修身养性，太极拳之功德也。

2018-4-18（周三）晴天；8-24度

上午在小区打拳

十点左右，阳光太强烈了，会晃眼。感觉还是在客厅里打拳安静舒适。看来要找到合适的时间地点打拳。平时公园打拳，七点左右，阳光还比较柔和。

年纪大了，眼睛怕受到阳光的刺激，所以要戴太阳帽、太阳镜保护。

享受连绵不断的流淌感

老架一路七十四式整套拳打下来，保持呼吸深长细匀，动作轻柔灵动，有一种像溪流般清澈而又连绵不断的感觉。

没有压力，没有紧张，没有任务，就是慢条斯理地往下打。一招一式是连贯的，一呼一吸是协调的。整套拳打完，浑身舒畅。

2018-4-19（周四）晴天；15-25度

不要将“懂劲”神秘化

我觉得自己开始初步“懂劲”了。在“招熟”的过程中，“劲”已经自然而然进去了。我可以感受到自己的“松沉劲”，两肩知道放松了，同时做到“虚领顶劲”，这是两个相对的“劲”。“缠丝劲”是练得最多的，配合身体重心的倒换，两手的阴阳相合，阴极生阳、阳极生阴，既有公转又有自转的“旋转劲”。“一动皆动、一静皆静”的“周身一家”的“整劲”。“棚劲”始终不丢，整个身体形成“张力”，“八面支撑”。

松沉劲、顶劲、缠丝劲、整劲、棚劲，体现、渗透于每一招每一式，因此，我觉得自己初步“懂劲”了。

招熟懂劲才能享受太极

何时开始谈得上享受太极，我觉得至少应当在招熟与初步懂劲之后，不然还谈不上。必须“招熟”，这是显而易见的。现在可以不假思索、自动化地打拳，这就是“招熟”了。每一招每一式知道“劲”路，各种劲渗透其中，有一种得于心应于手的心领神会。就觉得太极与我似乎合二为一，我是太极，太极是我，物我两忘，唯有太极。

2018-4-22（周日）多云；新场镇大学同学聚会

阴阳相济、随人而动

这是太极拳的精髓。太极拳肯定是依据太极的原理而来的，太极阴阳，相辅相成。知道这个原理，以自己的形体为载体来展现，以此达到修身养性的功效。

以练习缠丝功为例，可以体会到身体处处有阴阳的变化，天人合一，天地与人事。

2018-4-23（周一）多云；12-23度

在小区里打拳

在小区健身点打拳有许多优点，就是带一把房门钥匙，其它可以什么都不用带，这就特别简单，轻轻松松去打拳。时间也节省，锻炼一次45分钟就够了，打两遍拳包括来回走路。健身点人少，很安静。两遍拳打下来很舒服。

与在家里打拳感受不同

在家里打拳对呼吸的感受会更加清晰，觉得自己呼吸沉稳，到了外面好像没感觉到，我想这与空间的大小有关。也说明自己的修养还没有到家。

在外面打拳，我自己觉得肢体还不够舒展，韧带偏紧，没有拉开。在家里打拳地方局促，就意识不到这一点。

在不同的环境中打拳，就可以有比较，以便发现更多的问题。

2018-4-24（周二）阴；11-16度

自测自控血压好处多

血压的变化是动态的，一天之中有起伏，随着天气的变化而变化，随着身体的状态、情绪的变化而变化，因此盲目用药、尤其是不该用药时用了，危害极大。

坚持血压自测，用最少的药物控制血压在正常范围，现在达到目的了。最初用一颗药，后来用半颗药，现在是两三天用半颗药。

也就是说，以前两个月配一次药，现在可以半年配一次药。更重要的是由信药到信自己，这个变化太重要了。相信自己的自愈能力，做自己的医生，成为自己身体的主人！

打太极拳功不可没

血压的高低与心脏的功能、血液的粘稠、血管的收缩等因素有关。通过打太极拳，使血液循环加速，血管得到清洗，血管变得更加干净了；也使血管恢复弹性，使血液对血管壁的压强减小了，血压降低下来了。

血压要在一个合适的范围，太低同样是不好的。也许是心脏功能退化了，所谓心衰。

打了太极拳更会呵护身体

太极拳可以修身养性、调养身心，打了太极拳也会更加爱护自己的身体。保证睡眠、注意饮食、劳逸结合等等。自己的身体状态好，自己的精神愉悦，生命的质量就会得到保证，活着就有幸福感。健康的身体是基础。

琐记：

在第一医药公司买了血压计的新袖带，70元。

2018-4-25（周三）晴天；10-20度

打拳感觉特别好

五点半起床了，休息得很好，打拳特别有精神。在客厅里意打，感觉到让自己最舒服的是，阴阳变化、虚实转换和拳式呼吸的配合，意到、气到、形到，打完拳浑身舒坦。尤其是丹田气充盈，精气神提升。

测出血压偏低估计是袖带松了

昨天买了血压计的新袖带，血压指标明显上去了。很可能，前几次测到的血压偏低，也许与袖带松了有关。准确测出数据很重要，不然就会乱吃药。

血压低比血压略高更麻烦。现在保持半颗药，血压指标基本正常。这样就可以了。

2018-4-27（周五）晴天；13-27度

单鞭桩的高峰体验

完全放松，髙桩，体会自然的逆腹式呼吸。

吸气时，人的骨骼自然地慢慢撑开；呼气时，慢慢松沉、自然相合。

吸气时，感受到“息以踵”、息以胯根、息以耻骨、吸以丹田等。

呼气时，肌肉完全松弛，整个骨骼树起来了，松而不懈。

这样练习单鞭桩，有一种高峰体验。

保持这种感觉打一套拳

忘掉套路，甚至忘掉自己，随心所欲地打一套拳。老架一路几千遍打下来了，无需记忆，信手拈来。保持刚刚获得的单鞭桩高峰体验。

我找到了太极之“善”，但愿能“止于至善”。

人是人，己是己

每个人都是独立的、独特的个体，别人无法替代。

别人的福由别人享，当然你可以同喜、随喜；别人的苦难也只能由别人自己承受，你可以同情、同理，但任何人替代不了。你想分担也分担不了。别人的事，你耿耿于怀何必呢？

如果缺钱，可以给予；如有困难，可以帮助；唯有灵魂，无法施舍！

人是人，己是己。有时会无能为力、爱莫能助，只能做好自己！

2018-4-28（周六）晴天；12-27度。工作日。

打太极时敬畏感油然而生

打太极拳时，心中会有神圣感，天地自然与自己融为一体，让小我找到了定位的同时，也找到自信，小我很小，小我也很大。

在觉得神圣的同时，你对天地自然多了一份敬畏感，甚至对自己多了一份敬畏感。一个小我从天地自然中获得太多太多，一个小我也是一个小宇宙。

有敬畏就有信仰

敬畏天地自然，就是因为在你心中，有值得敬重的东西，值得信仰的东西。天行健，君子以自强不息；天地有大美而不言。在小我之外，有一个天地在，就不会不知天高地厚。人类太聪明了，已经到了异化的程度。再不敬畏、再不信仰，可能就来不及了。

单鞭桩很练人的

不知为什么，在站功中，单鞭桩的感觉最为独特。整个身体舒展开来，如雄鹰展翅。保持立身中正、虚领顶劲，气沉丹田、力沉脚底。

吸气时，全身自然打开，两手轻轻伸展。

呼气时，两手自然松沉，保持虚领顶劲。

最奇妙的是小腹，吸气时轻轻收紧，呼吸时慢慢放松，恰到好处、妙不可言。

感觉撑不住了是练功的开始

以前只要腿有点酸、手有点酸，就停止了。现在知道，这是练功的开始。感觉撑不住了，稍稍调整一下，可以倒换重心，继续锻炼。找到肌肉酸痛感，这是好时机，轻易放弃太可惜了。当然这时需要一点毅力。经过一段时间锻炼，找到酸痛感并慢慢消除，是非常享受的事情。

保持这种感觉打一套拳很舒服

在练单鞭桩中找到感觉，并将这种感觉带到打整套拳中，这是有效锻炼的诀窍。每次这样打拳时，感觉非常舒服。因为这是在“拳练人”。

为什么要学太极拳，如果仅仅是为学而学，那有什么意义呢？“人学拳”是为了“拳养人”，这才是学拳的真谛。

2018-4-29（周日）晴天；18-29度。小长假。

六点半小区打拳很舒服

小长假第一天，到小区健身点打拳，平时都是十点左右，太阳晃眼，温度偏高。今天早，打拳很舒服。

先练站功。我终于找到了在户内打拳时的感觉。可见自己的气场增大了，功力有长进了。在户外与自然更加贴近，与天地自然融为一体，练站功更舒服。

带着这股劲开始打老架一路七十四式，连着打了两遍，自自然然、不紧不慢。心中有太极阴阳，随身行虚实开合，天造地设、天衣无缝，不亦乐乎！

昨晚上没睡好

不知为什么，昨晚上几乎通宵没睡沉，起夜就五六次。也不能怪楼上的声响，几乎没有声音。

也许是恐惧失眠，这种对恐惧的恐惧，是一种无形的负能量。明知却故犯，不能自已。

好在我以此锻炼心态，享受失眠，想象美好的风景。人生苦短，失眠之夜却很长很长，正好是个补充。

这么想着，人生真的没有过不去的坎。

单鞭桩迁移到浑圆桩

很长时间没有好好站浑圆桩，它太简单，以至于单调甚至乏味。

相对而言，单鞭桩由太极生两仪，两仪生四象，形体上有了内容与变化，站起来更有依赖，更有着落感。

而处于混沌状态的浑圆桩，也称为无极桩，没有定力很难站下来，站站就不想站了。

从站单鞭桩中找到感觉，迁移到浑圆桩，慢慢品出站浑圆桩的滋味。

把自己想象成一棵树

站桩其实就是像树一样站在那儿。难吗，不算难；不难吗，你去试试看。

站桩（浑圆桩）就是要像树一样耐得住寂寞；能够安安静静的，什么也不用想。就是因为太简单了，以至于很少能够坚持做好的。

站桩，不是能力的问题，也不是体力的问题，而是与你的心态、心境、灵魂有关。心态是否浮躁，心境是否安宁，灵魂是否超脱，与此有关。

“打太极拳从气沉丹田练起”

看了以上小文，我觉得说的没错。我设计的站功正好可以解决这个难题。站功中的“起势与收势”，站功起势，双手从身前一上一下，伴随一吸一呼，小腹一收一放，达到气沉丹田的功效。站功收势，双手从身体两侧向上提起至头顶，两手指尖相对从胸前往下按。也达到气沉丹田的目的。

气沉丹田的同时虚领顶劲

这是太极拳的规律，有下必有上，这是对拉劲。上下、左右、前后皆如此。

始终保持周身一家，在整劲中气沉丹田，在整劲中虚领顶劲。

这个整劲，要求里外三合。或者说只有“合住”，才会有整劲。

单鞭桩高峰体验的感觉究竟是什么

站单鞭桩时的那种高峰体验，到底是什么东西？我有了顿悟，谓之“松沉领劲”。这是一个合劲，松沉的同时虚领顶劲。太极拳的劲都有这个特点，对拉劲、对撑劲、合劲等等。“棚劲”也是合劲，不是单一方向的劲。

带着“松沉领劲”练站功

刚刚体验了一把站功“收势与起势”，完全是全新的感觉，“松”是前提，“沉与领”同时产生。并在“听劲”中得以平衡。

2018-4-30（周一）多云；20-30度。

四点四十：起夜还是自然醒

早晨醒来四点四十分，小解后再睡一会儿还是起床了，想到卯时即至，正是阳气上升之时，如此打拳的好时光，怎么可以辜负。那就开始站功吧。

有意思的是，如果再睡，那就是起夜；就此起床，那就是自然醒。

睡前站一会儿“静立功”

昨晚睡前“站”了十五分钟，什么也不需要，就是静静地站立。两腋下自然松开，呼吸平稳，自然而然的逆腹式呼吸。必须是非常放松，简直到了站着就能睡着的程度。

睡下去很快入睡，一觉到天明。

难忘的早起一小时

早起一小时，有的是时间，慢慢享受站功吧。

先站一会儿“静立”，就是静静地站在那儿，两腋下轻轻松开，全身放松，膝盖略微弯曲。呼吸是自然的逆腹式呼吸，轻、缓、细、匀，舌尖抵住上颚，非常舒服。我谓之“松静功”。

接着是站功：起势与收势，把单鞭功的呼吸感觉放进去，这样站功真是妙不可言。

又尝试一个新动作，我谓之“鲲鹏展翅”。

站功：“鲲鹏展翅”

站功“起势”是双手往前伸，“鲲鹏展翅”是双手向身体两侧伸展，两种不同的方向伸展，小腹的收缩位置有点不同。

站功“起势”，小腹收得更深；站功“展翅”，小腹收得更宽。

悟一下其中的道理，更动作的对拉方向有关。一个是“前后”对拉；另一个是“左右”对拉。

顿悟“沉领劲”与“收棚劲”

站单鞭桩时的妙不可言的感觉，让我反复回味，终于悟出其中的滋味。

曾经自己总结的“三沉一领”和“三收一棚”，我可以提炼为“沉领劲”与“收棚劲”。

站单鞭桩时不自觉地运用到了这两种劲，现在终于想明白了。

将这两股劲迁移到“站功”中，所以站出了太极拳的真味。原来这样才能“百练不如一站”。

六点半小区打拳

小区健身点打拳，可以节约时间提高效率，有时间就可以去锻炼。今天早上已经有三位老头在锻炼了，他们是借助健身器材，就我是徒手的。

我连着打了两遍老架一路七十四式，把体悟到的“沉领劲”与“收棚劲”带到套路中，打好拳非常舒服。

早餐私人订制

去打拳时商量好的，打好拳我去买油条等，培华在家做好豆浆。

自制咸豆浆，味道好极了。买早点用的是“支付宝”，一根油条、一块粢饭、一个麻球，一共11元。健康大饼油条店，明显比周边贵，质量也是上乘的。