冬季那么冷，真的适合练瑜伽吗？

      由于气温降低原因，除了暖暖的被窝，大多数人恨不得裹着被单出门，减少户外运动。这时很多人就有疑问，冬天那么冷，脂肪都足以御寒，瑜伽，还需要再练吗？

冬天练瑜伽的好处

1、预防体重增加及避免情绪低落

      在寒冷而阴郁的冬天天气里，很多人为了保暖就喜欢待在有暖气的屋内，吃更多的东西，而不是通过锻炼来御寒。可是，多吃少动不仅让你感到贪睡怠惰，还会让人体重增加。到了脱下冬衣换上春装时节，才发现衣服都嫌小了！练习瑜伽是条预防体重增加及避免心情低落之路。无论是冬天或者夏天，它会使你感到精神抖擞，更健康，更快乐！

2、加速血液循环　不做“冬季冷美人”

      很多女性一到冬季，手脚就冰凉，而练瑜伽可以改善这种状况。中医认为由于手足的神经末梢距离心脏比较远，天气寒冷造成血管收缩，血液供给不足，导致手脚冰冷，而练瑜伽会促进血液循环，从而达到暖手脚的效果。冬天蛰居避寒和缺乏运动，会使你的血液循环变慢，这样身体会感到比平常冷，因此你可能会只想跑到暖器前面或钻被窝取暖。不过，一旦你开始练起瑜伽姿势，你的血液循环就会渐渐增加，全身都沐浴在温暖和活力之中，这样会使你越来越想活动了。

3、解除累积的紧张和压力有助于减肥

     瑜伽姿势和放松技术会让你更清楚自身的感受，使得你没有过量进食或大吃大喝不健康食品的倾向。当你练瑜伽姿势以及一些基本的瑜伽呼吸法，你的身体就像满了氧气，而这有助于燃烧脂肪。如果你进行一次完整的瑜伽练习（包括瑜伽放松术和瑜伽语音冥想），你就会解除累积的紧张和压力。而大家都知道，压力通常会使人们吃得过多或选吃一些不健康的零食。

4、增强抵抗力，变气质美人

    在寒冬还能坚持练习瑜伽，你的整个精气神一定会比其他人好很多。因为在练习瑜伽的时候，能促进人体的新陈代谢及气血循环，利于毒素的排出，对于美容护肤大有益处，不比各种护肤品差，不信你试试！

5、增强血管韧性

   冬季是心脑血管疾病高发的重要时段，所以为了更好的防病养生，选择在冬季练习瑜伽是不二之选。因为在练习瑜伽的过程中可使全身血液循环更加通畅，血管也更有韧性，避免出现硬化，是防治心脑血管的有利途径。

冬季练习瑜伽的注意事项

1、冬天气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗，就必须加强前期的热身环节，暖身虽然不一定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。

(1)、在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果

(2)、喝杯温开水，让身体发暖。

(3)、做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手

腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的习练。

2、冬季应该以基础瑜伽体式练习为重点，勿练习难度过高的体式，尤其是逆向的体式。

3、练习的时候，要注意呼吸与肢体协调，可采用腹式呼吸方法。

4、做完瑜伽出汗应更换被汗水沾湿的衣服，避免受风寒感冒。

5、练习时，需要保持室内安静的环境，同时注意空气流通，避免缺氧。

6、有一定练习基础的人，可以做做拜日组合，注意第一遍不要过分伸展身体，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全舒展。

7、冬季应该是呼吸配合动作，做得更深入些。吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音，或者腹式呼吸法，吸气到腹腔，腹部突出。

8、流汗毛细孔张开，很容易着凉，所以休息时，记得一定要做好保温。

     冬季练习瑜伽有众多的好处，但冬季天气寒冷人体容易僵硬，不能急于求成做高难度动作，必须加强前期的热身环节，而且要注意保暖。练习瑜伽所穿的衣物应该选择舒适贴身、排汗好的布料，免得着凉。