怎么才能让自己不想太多不焦虑？

公众号：鲁佳演说       视频号：鲁佳演说

现在焦虑已成为一种通病，头痛、胸闷、烦躁、失眠，长期以往小病成大患，甚至可能转化为抑郁。要克服焦虑，要从点滴做起，要从各个方面入手，谈谈我的经验。

一、树立长期目标

很多人焦虑的本源是缺乏长期目标，自我使命。今天学学这个，明天做做那个，不聚焦，东学一块，西学一点，浪费了很多时间和精力，却没有形成自己的核心竞争力。随着年龄的增大，慢慢地在社会上失去竞争能力，逐步被市场淘汰，所以就产生了焦虑。

就比如，你一直打井，东边打一口井，没看到水；然后在西边再打一口井，又没看到水，然后继续再找一块地，又打一口新井，一直在打井，始终没见到水；正确的做法是，应该找到一块根据地，持续不断地打下去，直到出水为止。

因此，你需要花一段的时间，探索一下自己喜欢、擅长、也是别人有所需求的行业，然后树立一个长期发展目标，有了长期的方向，你就不会迷茫和焦虑。

二、每日行动计划

读了《曾国藩传》和《富兰克林自传》你就会知道，那些伟人、成功人士每天都会有一个计划表，比如曾国藩每天早起、写字、阅读、写家书和自省，都是他每天的日课，几十年如一日，从未中断过。

《高效能人士的7个习惯》也提出了重要不紧急的事情，需要每天去做，长期执行，会产生复利效应，能真正地让自己发生质变。比如读书，每天阅读一小时，一周可能看不出变化，但坚持一年可能就能读完100多本书，7年就是700本，难道700本书还不能改变你吗？

所以，根据自己的长期目标，制定出每天行动计划，有条不紊地做，就不会那么焦虑。

三、成功日记

焦虑也可能来自不自信。因为不自信，对很多事情没有把握，所以产生焦虑。当然，增强自信有很多方法，这里讲一个非常有效的方法：写成功日记。

将每天做成的事情、获得的夸赞、完成的任务都记下来。每天翻看一下，慢慢地会发现自己居然做成了那么多事情，自信心也会越来越强，做事就没那么焦虑了。

四、多读书

其实，你看，我这些方法很多都是通过读书得来的。你之所以焦虑，是因为你没有解决问题的方法。认知和知识不足，导致你遇到问题时手足无措，从而焦虑。

你现在遇到的问题，其实在书中都可以找到答案，那些经典书早就记录了解决方法，只是等待着你拿起书本去发掘它们。

当然，你也可以读读名人的自传，看看他们是怎么面对焦虑的，能得到很多答案和参考。读书，是破焦虑的最好方法之一。

五、多和优秀的人交流

有句话是：当局者迷，旁观者清。你可能处于困境中焦虑着，但是你的问题对于别人来说，可能就是一个小问题，他曾经遇到过，并已经解决了。

这时，不妨敞开心扉，多和身边的朋友、那些优秀的人交流一下，会给你一些不同的视角，让你走出困境。他山之石，可以攻玉。

六、多运动

运动后会分泌多巴胺，可以让人整个人开心起来，从焦虑的沮丧状态中走出来。我本人就是坚持跑步，每次跑完之后都是神清气爽的。

再多的烦恼和焦虑，跑完步之后就一切烟消云散。运动也是最好的良药。而且，运动的时候，换了一个环境，反而会有一些不一样的灵感，很多问题的答案，都是在运动中想出来的。我自己很多文章的素材和框架也是在跑步中想出来的。

当你不开心、焦虑时，就去运动吧。

七、充足的休息

焦虑很多时候是在疲劳的状态下产生的，越累越容易焦虑。这时，不妨把手上的事情放下来，好好休息一下。

天下没有过不去的坎，别想太多，保持充足的休息，休息好了，大脑恢复清醒后，很多问题自然迎刃而解。

八、早起

有时，焦虑是因为所有的事情都积压到晚上，时间紧张又做不完，因此产生了焦虑。你要做的就是，改变你的习惯，养成早起的习惯。

早起的好处很多，比如早上的工作效率是晚上的4倍，早上也是一天大脑最清醒、效率最高的时间，把那些有难度、重要的事情可以放在早上来做。早起，也能养成凡事领先一步的积极心态。

当你养成早起习惯后，你会发现晚上有了更多自主时间，可以听音乐、看书，自由分配，劳逸结合，再也没有焦虑感了。

相信这么多的方法，总有一款适合你，也可以多款结合使用，效果更佳。战胜焦虑，并不难，行动起来吧！