形成习惯:改善睡眠微习惯
2023-04-13 本文已影响0人
冰姿蝶影
张遇升在得到课程《怎样获得高质量睡眠》中指出:睡眠是人体非常重要的修复机制。如果能够改善一点,一辈子积累下来则是一个非常大的获益。
他给我们讲了一个可以落地执行的方法,叫做睡眠改善微习惯,“每天一二三,睡眠就改善”。
一二三,意思是“早上一个点起床,白天晒两分钟太阳,睡前做三件事”。
第一,早上同一个点起床,包括周末。
第二,白天晒两分钟太阳。
第三,是指睡前有三个动作。
哪三个动作呢?
一是把窗帘拉好,房间调暗,避免蓝光。
二是把房间的温度调到22到25摄氏度,让环境能够凉下来。
三是给自己一些有意识的放松,比如看一看书,听一听得到,做一做冥想或者放松反射练习。
睡眠是人类的底层需求,每个人都可以获得好的睡眠;睡不好不是遗传或体质决定的,大多是错误的睡眠习惯和心理因素造成的,纠正了就一定能睡得好。
睡眠占我们一生三分之一的时间,能够让这三分之一的时间更有效率,真是一笔很划算的投资。如果你学习后能够实践起来,让睡眠改善了一点点,哪怕每天能够多睡5分钟,积累起来也是很大的收获。
祝你每天都能拥有一个高质量的睡眠!