解压减肥秘籍大放送

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解压减肥秘籍大放送

远离升压食物

有四类食物堪称“天然升压器”，减压者少碰为妙。

油腻食物

炸鸡、薯条、披萨、汉堡、蛋糕等，肠胃不易消化，影响晚间睡眠质量。

高盐食物

罐头食品、香肠、热狗、卤味、腌制品等，抑制身体代谢水平，造成精神疲惫。

高糖食物

冰淇淋、巧克力、精白面包、糕点甜点及含糖饮料等，这些简单的糖类能被身体快速吸收，使得血糖浓度急剧上升又迅速下降，影响情绪平稳。

咖啡因食物

过量的咖啡因增加肾上腺素的分泌，令人反而更烦躁，并且易失眠。

减压食物少不了

远离升压食物的同时，多吃些减压食物， 可加倍解压减肥。

B族维生素

常见富含B族维生素的食物有全谷类、深绿色蔬菜、低脂牛奶以及豆类等食物。B族维生素中的B1、B2、B6、B12、叶酸、烟碱酸都可以帮助调节内分泌系统，平静情绪。

镁

镁可以让肌肉舒缓放松，还可稳定心率。晚餐吃点香蕉、菠菜或者洋芋，可帮助入眠。

钙

钙质是天然的精神稳定剂，牛奶、酸奶、豆腐、杏仁都含有丰富的钙质。

吃饭吃7分饱

压力大时，别急着疯狂快速的吃，应细嚼慢咽，让身体有足够的时间来反应饱腹状态，不仅对消化有益还利于瘦身；选择食物时，多选择些富含膳食纤维的蔬菜和水果，热量低且饱腹感强。

同时吃饭只吃七分饱，不要一味的往嘴里塞食物，感觉还能再吃的时候及时离开餐桌，不给自己多吃的机会。

适当运动

生活总是不如意，压力已将你逼迫到无法动弹，这时候你需要运动来拯救，适当运动利于缓解压力，还能一举击败肉肉。

慢跑、骑自行车、游泳等都是不错的缓解压力和燃脂运动，运动时及时转移了注意力，还能出一身汗，感受身体畅快轻松之感。

保持充足的睡眠

保持充足的睡眠才是解压减肥的利器。睡前两小时就应该逐渐让自己平静下来，看看书或者听听舒缓的音乐，同时确保睡觉的环境是安静且黑暗的。睡前还可吃些香蕉、杏仁和牛奶来促进睡眠。