人生漫漫路迢迢，我们一起向前奔跑

无意中的一个回答，收获了15万的阅读，和1000以上的赞，真是让我意外。

QQ截图20200623153023.jpg

高兴之余我写了一篇关于跑步的文章《你说，跑步到底有什么》，分享给朋友们后，不少人觉得这鸡汤味道不错，跃跃欲试要跟我一起跑步打卡。

今年真是世事艰难的一年，工作、生活、心情方方面面都受到大环境的影响，大家多少都有点压抑吧。原先活跃的朋友圈比往年冷清多了，偶尔联系的几个朋友也都唉声叹气，为工作或是为生意而焦虑。

以前我几乎不在朋友圈发跑步的内容，因为觉得这是私人的事情，而且我是一个跑渣，没有什么好炫耀的。不过年后，疫情期间宅在家里，我从房间到客厅跑了个10公里，发了个圈。

Screenshot_20200623_162842.jpg

引得不少朋友喝彩。后来我开始在朋友圈偶尔发一下我的跑步卡，我想兴许能鼓舞一下我的老铁们呢。受我的影响，真的有几个老伙计已经开始上路了，而且这个队伍正在扩大。

0384ad33-1685-44da-998e-6ee1d59b1375.jpg

虽然我是一个跑渣，但我是一个认真的跑渣。你不妨泡杯茶，听我认真地跟你摆一摆关于跑步的6大误解，希望能打消有意跑步的同学们的顾虑。

1. 跑步伤膝盖

这个排第一，绝对当之无愧。经常听人说跑步是好事，就是膝盖太南了。

不排除啊，确实有不少跑友受过膝盖伤痛的困扰。但是，你想想只要是运动，就都有可能受伤。打篮球崴脚、戳伤手指、甚至半月板受伤的也有。游泳还可能导致眼结膜发炎呢。走路久了还可能脚起泡了。坐着不动还伤腰伤臀呢~

从这个意义上说跑步伤膝盖也是事实，问题出在平时运动太少，猛然加大运动，超过了你身体习惯承受的程度，就会感到不适。如有不适，亦属正常。另一个更有意义的事实是：只要你循序渐进，注意科学的方法，持之以恒的进行锻炼，随着你的肌肉力量增长，你的膝盖就不会轻易受伤。相反，坚持跑步会让你的膝盖变得比普通人更强大。

2. 跑步小腿会变粗

爱美的女生们最担心的问题了，跑完步赶紧检查一下腿粗了没有，要是变成大象腿，干脆还是别跑了。跑步不是增加肌肉吗？小腿变成肉疙瘩怎么办？

确实由于跑步时血管快速舒张，肌肉会变得僵硬，如果跑后不拉伸，不让肌肉恢复到长和松驰的状况，长此以往，小腿就会变粗。要是你掌握科学的锻炼方法，坚持跑后多拉伸，让肌肉及时地松弛下来，就不会出现这个问题，还会因为脂肪变肌肉，呈现出流线型美感。

实际上，你只要看看那些长期跑步的小姐姐，都拥有一双细长而健美的小腿，非单腿美，身材也会美。即便年纪再大一点的女士，只要长期跑步，那身材挺拔匀称肯定无疑了。不单是跑步这个运动本身带来的改变，跑步养成的良好生活习惯和自律也有助于人对身材自我管理。

3. 跑步能不能减肥

你看跑马拉松的人都精廋无比，经常跑步的胖子真是少见，所以大家觉得跑步肯定减肥效果好。真相如何呢？

我的回答是，跑步减肥效果并不是最佳的，如果饮食不控制，但是跑步减肥的效率不是那么高，但是只要你长期坚持，使得跑步成为你的爱好，你就一定能减肥。

人一天大概消耗的能量是1500——2500千卡，能否减肥，取决于你吸收的能量与消耗的能量之比。如果你一天减少进食，吸收的能量低于1500千卡，那即使不运动也能减肥。要是你摄入的能量就连跑步消耗后还有多余，那么你就减不了。这个是很朴实的道理。人只要运动，就会消耗能量，慢跑半小时，消耗的能量大约在200—300千卡，这已经是一个相当不错的能量值了。所以，只要你保持吸收的量不变，每天慢跑半小时，也会取得不错的减肥效果。当然如果你每天跑一小时，减肥的效果会更好，但是前提是要控制饮食，当能量出现净流出，你想不减都不成。要是把跑步当成大吃大喝的理由，你非但不能减肥，还会越来越胖，这个锅跑步肯定不背。

跑步日积月累，长期跑步会起到减肥的作用。春园之草，不见其长，日有所增。此外，跑步会打磨你的意志，让你更加自律。体重降低一两斤，跑步时立即会感受到大不同，这会使你更有动力控制体重。特别是你想追求跑得更快更久时，你就能减下去。

IMG_20200611_083935.jpg

4. 跑得越慢越健康

跑圈常有人说，我就是健康跑，不追求速度。还有人说：跑得慢，才能跑得久。在他们看来，那些跑得快的人似乎都是在自残。

其实快慢是相对的，对于新手来说，每公里6分配已经很快了，但是对于严肃跑者来说，4分配都嫌慢。我这里不想拿严肃跑者为例，就以佛系跑者来说，要想得到锻炼的目的，还是要有一定的速度，应该以身体能承受的有氧跑为主（一般来说，每分钟心率120-150为有氧区间）。如果低于120，那就属于垃圾跑量，没有什么效果。

慢跑只是提升了你的耐力，但是对于你的速度素质和力量素质没有提升，而且心肺功能也得不到更好的锻炼。要想提升总体的体质，应该兼顾力量、速度和耐力，最好的效果是以合理心率区间的有氧跑为主，较大强度的间歇跑、乳酸门槛跑等为辅（一般占总跑量的百分之十左右），结合适当的力量训练，使人的力量、速度、耐力得到全面提高，这才是最健康的锻炼方式。

5. 跑得越多越好

跑得多跟跑得好有一定的关系，但是不是绝对的划等号，如果跑受伤了，你的成绩会下降。即便不受伤，随着年龄的增长，自然会遇到瓶颈，还会出现退步的情况。当然喜爱跑步自然会想要越跑越好，但是要跑得合理科学，避免伤病的困扰，要遵循正确的流程，要掌握正确的技术，跑得快是跑得对的水到渠成。

跑步是一项很健康、向上的运动，但跑步只是生活的一部分，并不是生活的全部。工作、学习、家庭，都远比跑步重要得多。有人为了跑步上的进步，把本来应该分配在其他事情上的时间也用于跑步，甚至逃避责任与现实。如果你的生活一无所有，跑步并不能给你以安慰。

6. 早上跑还是晚上跑好

有人说早上空腹有利于燃烧脂肪，有人说晚上跑步把食物消耗掉更利于减肥。其实以能量消耗来说，什么时间都差不多，而且跑步不是一朝一夕的事情，只要坚持跑，早晚都可以。按照自己的时间安排，最好选择时间相对充裕的时候。早上不宜过早，晚上不宜过晚，过早过晚都会影响睡眠。

跑步时既不能空腹也不能过饱，空腹容易造成低血糖，会产生晕厥甚至生命的危险。饱肚子时跑步，会加重胃的负担，造成不适或呕吐，跑步时会有沉坠感，影响跑步的质量。早上跑步前，饮一杯水，吃点香蕉或者面包之类(不宜过饱），半小时后跑步为宜。晚上跑步，至少饭后一小时后再跑步，时间也不要迟于10点钟，否则跑步引起的兴奋，可能会影响睡眠。

关于跑步可以说的有很多，让我们慢慢上路，慢跑开始，漫漫长路慢慢聊。