改善情绪上的过激反应

在人生的过程当中，无论你处于什么样的人生阶段，走到什么位置，总会遇到各种各样的人或事，遇到不同的人或事之后，会给你带来什么，会产生什么样的结果和后果，取决于你如何看待这些经历。

很多时候，人总是会受到情绪的影响，在生活中面对一些场景时，会被当时的情形挑动起一些过度的情绪，然后言行便被这些过度的情绪牵着鼻子走，带来一些不如意的结果。

这样的事例有很多，比如你在特别的日子里到外面的饭店请客，原本高高兴兴，却因为店里的服务人员服务不好，态度冷漠、响应缓慢还点错菜等，你提出异议时，对方不但不觉得有错还很不耐烦。原本高兴而来的你被气得大发脾气，最终的结果搞得你和客人都不开心，饭局被搞砸。

你到某个办事窗口办事，排了很久的队轮到你了，工作人员对你爱理不理，不只如此，明明需要的资料你按要求准备好了，对方却鸡蛋里挑骨头，要你回去重新准备资料再来。你不接受对方的说法，对工作人员发火，嚷着要投诉他，最终的结果是你一个人吵闹了好一阵，对方根本不搭理你，你的事还是没办成，其他排在你后面等着办事的人还责怪你耽误了他们办事的时间。

你家装修预定了一块玻璃，说好两个星期上门安装，四个星期后才送过来，送来的玻璃花色还与你当初选的不一样，对方把责任推到厂家身上，回去换货，又等了三个星期才带着你要的玻璃重新上门安装，装好后你却发现玻璃上有好多的刮花，而安装的人满不在乎的说安装之前他也没注意。你被气得大发脾气，也自责没有第一次搞错时就退货退款。只是这些情绪除了让自己不开心之外，对于问题的解决没有丝毫的用处。

……

这些生活中的场景有很多，事情不大却在当时的情形之下，很容易让人情绪激动甚至崩溃，然后被当时的过度情绪牵着鼻子走，让情绪失去控制，给本来就出现的问题，增加新的问题。

这个时候要想不被这些事引起过度的情绪，那就要在遇到这些诱发性事件时，按调节非理性思考方式的四个步骤去做，找到“更佳之选”的理性思考方式去面对和解决遇到的这些问题。

想要改善情绪上的过激反应，可以以这三个目标为基准：一是不要频繁反应过激；二是降低反应过激的激烈程度；三是不要让过激反应持续时间过长。

而要实现这个三个目标，需要按调节非理性思考方式的四个步骤一遍一遍去练习。只有坚持练习，不断努力，才能慢慢地实现改变。

我们要明白一个道理：这些人或事想要操纵我们的情感和行为，是因为我们为他们开了方便之门，他们才能做到。

而我们不想让自己成为过度情绪的提线木偶，也并不是要摒弃我们的感受，需要的是对于过激的情绪反应进行抵抗和降低，让我们在具体的情形中，产生健康和适度的感受。如果只是正常的情绪感受，把情绪控制在一定的范围，那就没有什么不好。