运动人专属——漫山遍野的春意你不出去看看？我可坐不住了

人面桃花相映红

The Story of Spring

春天真的是花的节日，

各路花儿“争开不待叶”，

说不定里面就藏着你的小桃花~

选择一项你喜欢的户外运动出发吧！

登山

登山是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。

一般城市居室内每立方厘米空气中只有40~50个负氧离子，城市的户外空气也只有100~200个，而森林和海滨的空气中则高达2万个以上。（空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能，而且能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人体造血功能。）

放眼远眺，可缓解肌肉疲劳，使大脑得到放松和休息。但下山时膝关节承受的冲击力更大，所以要慢并使用登山杖，减轻膝关节负担。

骑行

骑自行车也是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，在骑行过程中，人体主要的大肌肉群都会参与工作，可使身材匀称。

以日常健身为目的的骑自行车运动，心率控制在无氧阈心率水平以下，可以保持速度来控制运动强度，每次运动时间为20~40分钟左右，如果觉得运动强度低，可以适当延长。

户外骑行有一定危险性，一定要配备齐全的保护装备，包括骑行头盔、骑行眼镜，骑行手套等。

越野跑

与跑步机上乏味的长跑相比，越野跑可以锻炼更多的肌肉，而且野外景色怡人，心情自然更好。

在野外长跑时，由于我们需要蜿蜒前行，避开崎岖路段，大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外，还可以更多地锻炼腰腹部，能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。

一般来说你可以先跑上3—5公里，然后找一个开放的地方做做高抬腿、后踢腿等动作，这些锻炼可以帮助你提高速度，改善体形和增加力量。

徒步

徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。专业徒步者，在进行中长距离的徒步活动时候，通常会穿专门的徒步鞋以保护脚底。

一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

“春生，夏长，秋收，冬藏”是自然界运行的规律，在春天万物复苏时候，通过户外运动，将自己融入自然，暂时卸下现实世界，愿你也能寻找属于自己心中的桃花林。