读书笔记1---掌控:开启不疲惫，不焦虑的人生

这是一本方法类的书籍，它是从运动，饮食，恢复和心态四个维度出发谈论了保持旺盛精力的自我管理类书籍。作者是在«得到»开设"有效管理你的健康"课程的讲师张展晖。

因为«掌控»这本书的推荐序是由天使投资人徐小平及"得到"知识总监脱不花的书写，所以特别关注了他们对张展晖的评价。

徐小平谈到了自己在（Eidde)张展晖指导的柔韧性训练下，体质得到有效改善。并通过在减脂过程中饮食方式的调整，实现了不刺激，不痛苦的减脂成功经历，精力得到了大幅提升，所以他对Eidde有非常高的评价。

书中提到
精力管理是指主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。

精力管理四个维度是:
1）运动管理，为精力赴能。
2）饮食管理，为精力提供燃料。
3）休息管理，修复身体的系统性损耗。
4）心态管理，核心力量和出发点。

作者作为一名不以自我推销为目的的健身教练，到精力管理教练的转变。他从健身者的需求出发，通过调查方式了解健身者健身的真正目的，并为健身者制定毫无压力的健身计划，使健身者达到身与心深度调整。

很多健身者健身的真正目的是实现对自己人生的全面掌控——成为一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感。

作者通过对健身者在健身方面的认知误区的剖析，使人们重新从健身的认知误区上开始作改变，达到强身健体的效果。

健身的认知误区主要有三点:
1）"自虐式锻炼"的误区
很多人都为自己在健身房办健身卡，而办完健身卡的初期，他们会为了避免陷入损失效应，所以要求私教为自己制定高强度的健身计划。并设想每日以"自虐"的方式到健身房进行锻炼，以期快速达成健身效果。同时他们认为这样也可以避免因健身次数少而导致时间上的损失。

疏不知，高强度的健身运动，很容易损伤健身者的身体机能，造成严重身体损伤后果。

2）饮食误区
很多人认为只要自己每天跑步运动，那么自己多吃一个水果或者多吃一块巧克力，都不会影响自己的健身减脂计划。而实际吃一个中等大的香蕉就相当于吃120克的米饭。所以这种认知上的误区直接影响着人们的饮食习惯。

3）疲惫定义误区
有些人前一天运动后，后一天身体会觉得异常疲惫，其实这是身体预警的信号。而很多人误认为运动就应该会有身体疲惫的感觉，这种认知是错误的。作者提出心肺功能好的人，运动后经过一晚上的休整通常是不会有太强烈的疲惫感的。但是有疲惫感也是正常的，这就需要人们以更长时间的休息来作调整。

了解了这些健身锻炼上的认知误区，可以更有效地设定合理的健身计划了。

（待修改）