听书 | 《拖延心理学》：如何更好地战胜拖延？这本书里有答案

1.听书笔记

造成拖延的3种原因：

1）拖延属于本能反应，内嵌在大脑的操作系统中。

2）从心理上看，是恐惧心理导致我们拖延。这种恐惧，既有对失败的恐惧，又有对成功的恐惧。

3）完美主义。行动上的完美主义，可以通过持续行动接近完美。而思想上的完美主义，却过于关注应然的完美状态，从而行动力不足、自我挫败。

克服拖延的3种方法：

1）设定截止日期

2）改变所处环境

3）转变心法，降低预期

2.听书感想

谁都会拖延，只是程度不同，只是应对拖延的思路和方式不同。

也正是因为这些不同，使人们在战胜拖延上拉开了差距，从而影响了其他维度上的竞争。

战胜拖延，是太多人的刚需。如何更好地战胜拖延，则是人们面对的痛点。

这本书，从人体本能、心理机制上为我们分析了拖延症的原因，并提出了实用的克服拖延的方法。

我们可以根据其中的原理，来正确认识拖延，巧妙地克服拖延，从而提高自身做事的效率，实现自己的目标。

概括起来，上面提到的克服拖延症的方法，是从时间、环境、心态三个角度切入的。

除此之外，我们是不是还可以从流程、取舍、他律等角度想办法呢？

比如，在流程上，优化做事的流程，不管是先难后易，还是先易后难，想办法向着有利于快速行动去调整，促使自己行动起来。

在取舍上，拖延是否是因为目标、任务太多导致行动力不足？

如果是这样，我们或许可以对目标、任务进行精简，舍弃不重要的，筛选最重要的一件事或几件事，集中时间和精力去推进。

在他律上，如果自己心有余而力不足，就是动不起来，那是不是可以通过外部监督、他人协同的方式，来倒逼自己走出拖延的怪圈？

具体方式包括但不限于：线上公开打卡、加入行动社群、邀请他人监督、付费线上陪伴服务…

想一想，方法还是挺多的。

拖延并不可怕，不重视这个问题，不想辙克服困难，才是可怕的，最终坑的是自己。