岁初再谈自律

新春伊始，很多朋友都喜欢在年末岁初制定自己的年度计划。于是“自律”的话题又被许多人重提。

本周的文章，咱们一起聊聊自律的那些事。

一

生活中，人们总会惊羡那些高度自律的人。

他们每天早上五点起床，在其他人熟睡之际，就做了很多的晨起计划，精美的早餐，朗朗的书声，跑步后的酣畅淋漓。

他们能够坚持做一些看似枯燥的事情、不可能完成的任务，全身心投入，从不放弃，直到有一天，有所建树。

他们看上去就像被打了一层光环，令很多人自愧不如。当然，也有不少人，看到那些自律的人过成什么样子，奋起直追。

同事听说朋友通过坚持跑步，一年的时间从140斤减到100斤，惊奇之余又给自己平添了很多信心。平时，同事总觉得自己挤不出时间锻炼身体。朋友这回真的刺激到她了，她也想像朋友一样瘦下来。

她给自己制定了计划，每天下班后坚持到公园跑上2圈，一星期至少跑上5次。开始，同事真的很用心，专门买了一双跑鞋，还配了耳塞，跑步时听听音乐。

但坚持了不到一个月，同事就明显动力不足，一上秤发现自己也未瘦下来多少。

她想着也许还是少吃零食减肥更好，长期跑步又累见效又慢。再说了，有人跑步能减肥，但不一定适合她。很快，又心安理得地恢复了以往。

自律一段时间被打回原形，这种由“他人刺激”而引起的冲动一般是三分钟热度。它本身缺乏强烈的动机，于此而言的坚持就是一种自我消耗和对抗。

二

日常生活中，我们都知道锻炼很重要，为什么不开始呢？理由很多，今天还有好多事要做，哪有时间？有些累，算了吧；有些冷，改天再说。即使有一千个理由好不容易开始了，总会有一千零一个理由放弃自己的原计划。

其实，原形是我们的现状，它意味着“舒适”。

人的本能行动两大来源，一是追求快乐，二是逃避痛苦。若要从这两者之中选一个，那就是后者。

譬如，一个人每月开支有限，让他拿出500元去看电影、听音乐会、到优美的景点去玩，他是很想去，但觉得可以等。如果他牙疼，他就不会过多考虑，只要能止疼，他马上就会行动。

三

再来说自律，其实，它本身并不靠谱。

自律需要你强大的意志力去坚持做一件事情，但这个过程会消耗一个人极大的能量。自律是有极限的，而且根据人脑的进化来看，保持“惯性力量”的大脑边缘系统已有数万年，而人类用于“自律”的大脑灰质额叶仅有几千年历史。

自律想对抗惯性，显然很难。

有的人十年寒窗考上了大学，心想着熬了那么长时间总算该放松放松了。于是，他们大学处于放纵的状态。这是一种道德许可，潜台词是：“我已经付出那么多努力了，放松一下有什么不对？”

所以，我们可以看到一些人，好不容易通过自律取得了小成果，但很快就堕落得一塌糊涂。

四

既然自律很容易一段时间后就被打回原形，如何才能长久地坚持做一件想做的事情？

不断地量化自己的目标和进度，进行自我反馈，设置适当奖励。

每完成一个小目标就距实现自己的重要任务近了一些，这会让我们充满信心和成就感。

拆解任务，达成一个个小目标，并且按照进度选择合适的时间段进行，会让你有条不紊地做事。而且，你可以享受自己的每一份进步，这也是一种乐趣。

当我们能够清楚地了解自己的进度，就有了一种对于任务的整体“掌控感”，免于焦躁和恐慌。

我们可以给自己设置奖励。如果实现一个目标，可以吃顿大餐、去旅游、买件漂亮的衣服，这都会激发我们做事情的动力。

将自己想要坚持的事情，固化成我们的习惯

想早起、想锻炼、想阅读、想提升自己，就要坚持去做，每天都去做一些，每天都取得小小的改观。终于有一天，你会发现，以前你觉得很难做到的事情，自己已经做到。

通常，我们认为一个人的成功应该和他超常的自律有关。然而，有研究表明，人类行为只有5%是受自我意识支配的，95%是自动反应或应激反应，即习惯。

不管成功与否，我们的现状都源于习惯的力量。基于此，不断强化有助于达成目标的行动，让它们成为一种习惯。习惯一经养成，无需刻意去想、去做，都已成自然，看起来毫不费力。

自律不能长时间坚持，是因为你忽略了这最重要的一点：自身非常强烈想要实现一个目标，并把一系列有些挑战性的行动固化成自然的习惯。

最后

关于自律的分享，希望对你坚持自律有所帮助。