这些关于回忆的研究，提升对幸福的掌控力

罗素在《幸福之路》里指出，文明社会中大多数人感受到的日复一日的，没有明确诱因却又无处可逃的生活烦恼，很大程度上源于错误的观念和生活习惯，而观念与习惯都是个人可以掌控的。

近两年，疫情大大增加了生活的不确定性，将注意力放在从可控因素上提升生活质量，成为重要的功课。

由此看来，最近出版的探讨回忆如何影响幸福感的图文小书《为什么我只记得你》，可谓恰逢其时。它在揭开回忆背后的秘密和记忆形成的科学真相的同时，帮助我们从观念与习惯着手，提升幸福力。

作者迈克•维金，被誉为全球最幸福的人，2011年创建丹麦幸福研究院，任世界幸福数据库研究助理和全球幸福政策报告顾问。

序言中，作者写道：人生不是那些已经流逝的岁月，而是那些我们永远记得的日子。

那么，回忆究竟由什么构成？为什么某段音乐、某种食物和香味能勾起我们的回忆？怎样制造幸福回忆，并让它成为能时常品味的甜美过往？

2018年，幸福研究所做了关于幸福回忆的大型全球调查，收到来自全球70多个国家的1000多个回复。尽管这些幸福回忆的主人来自世界各地，有老有少，有男有女，背景迥异。研究发现，其中蕴含着规律：有23%的回忆是新奇的，如第一次去某个地方的经历；37%的回忆是关于一些意义重大的事情，如婚礼和生育；62%的回忆涉及我们的感官，如看到、闻到或吃到某种食物时，总会想起小时候妈妈煮出来的味道。

经过分析，作者总结了幸福回忆的8种原料，即：利用“第一次”的魔力，在平凡生活中找寻新奇体验；利用多种感官，透过“嗅觉、听觉、味觉、触觉”让回忆丰富立体；用心对待你的快乐时光；赋予特别的意义；使用情绪高亮笔，嗨起来；记住巅峰时刻和奋斗经历；分享人生故事；用日记照片记录生活。

八个图文并茂的章节，事例生动，数据详实，理论严谨，轻松有趣的阅读，带来关于习惯和观念的反思。

告别手机依赖，它不止夺走专注力

如今，智能手机已成为“分散注意力”的武器。餐馆里，有人边盯着手机屏幕边机械地往嘴里送食物；地铁上，时不时传来各种视频的声音；甚至图书馆和公园，也随处可见“低头族”。大家心不在焉地过日子，或多或少地“实践”着充耳不闻、食不知味和视而不见。

2018年，英国电信监管部门发布的一份调查报告显示，人们醒着的时候每12分钟就要看一眼手机。

在这个大规模“分心”的时代，我们什么也记不住，耐心与专注越来越稀缺。

同时，在各种网络平台“晒”幸福日益流行。手机的拍照和摄影功能替代了纸笔，建立起“数字记忆”。一旦电脑或手机丢失，我们就“数字失忆”。而当我们总想着这些东西随时能在网上找到，就不会用心记住它。

面临选择时，一个衡量标准

书的第五章《试试情绪高亮笔》中，作者分享了自己的故事，从回忆的角度反观选择。

过去20年里，作者与朋友们经常一起开船出游，路线基本是环绕丹麦的各个岛屿，经历也大同小异。今年他们希望有所不同，于是去了几个美丽的海湾小镇，参观城堡……当朋友提议租辆水上摩托艇开去另一个海湾，原本对高速机械没兴趣，已打算在船上看一下午书的他，欣然同意。因为他问了自己一个问题：“10年后回想今天，你会记得做过什么事？”

当你面临选择处于两难之中，不妨想想“10年后，你到底记得什么。”  正如书中所写：记住，有一天，你的过去会在眼前闪现，你要做的是保证它值得观看。

书中还提到了一个有意思的定律——峰尾定律，我们对过去经历（无论是好的还是不好的经历）的回忆，跟整体的积极或消极感受并不成正相关，而是和最极端的那个点以及这段经历的结尾相关。

为此，作者建议制造回忆时高峰和结尾都很关键。

“谈到幸福的回忆，离不开重要的联结。不仅包括和其他人的联结。和大自然的联结、和自己身体的联结、和这个世界的联结。”这段话岂止关于回忆，也在告诉我们要如何生活。