专注，心想事成的力量，正念为专注保驾护航

因为目前自己正处于转行的关键时期，每日计划包含钟老师的写作课每日作业、为晋级为拆书帮三级拆书家而努力、完成拆书学习营每日的作业、每日的奇迹日记、早晚的锻炼与冥想，哪一个都舍不得删掉，结果哪一项都没完成好。写作课没有头绪，写不出来，导致熬夜，这样一来既没时间完成其他的任务，即使早上补了觉，任然感觉特别累，第二天一天都会没有精力，犯困，身心疲惫。面对这种低效率的状态，我知道，要想按时完成作业，持续不断的取得进步，必须要改变自己的休息与学习的方式。

《高效休息法》这本书就是在这时候来到了我的面前。作者是久贺谷亮，耶鲁大学医学晥精神医学系博士，美国神经精神 医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设 Transhope Medical(久贺谷心的诊所)，并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。另外，他连续两年获得 ustman Award、 NARSAD Young Investigator Grant，并且包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。

为什么越是忙，注意力越是无法集中，工作效率低下？为什么在深感疲惫时，大睡了一觉后，仍然感觉疲劳？《高效休息法》告诉我们，疲劳分为大脑疲劳和身体疲劳，当你出现以上两种问题时，说明你是处在大脑疲劳的状态，用瞬觉这种应对身体疲劳的方法对大脑疲劳无效。要想恢复精力，就要用大脑休息法。

书中提供了消除大脑疲劳的七个高效休息法：

1. 正念呼吸法，应对脑袋感觉昏昏沉沉时；

2. 动态冥想法，在心事重重时摆脱让大脑疲劳的“自动驾驶状态”；

3. 压力呼吸化法，改善脑部结构，改变对压力的感知方式；

4.“猴子思维”消除法，让反复在脑海中出现的“猴子思维”安静下来；

5. RAIN法，创造一个“不会被杏仁核挟持”的大脑结构，避免被愤怒冲昏头脑；

6. 温柔的慈悲心，培养可以消除大脑疲劳的“正面情绪”；

7. 扫描全身法，从大脑方面消除身体的疲劳与疼痛。 

结合自己的状况，过于关注提高写作水平这一目标，导致压力较大，无法关注当下，以及时不时的在脑海中出现的对未来的焦虑导致自己焦躁不安，身体僵硬酸痛、大脑疲劳、睡眠质量下降。因此应对方式是在感知有压力的时候练习压力呼吸法，在对未来担心时练习“猴子思维冥想法”让大脑安静下来，关注当下的努力。