31/减脂Tips——热量篇

今天是第一次早起码字，准备学习范志红老师的减脂课程，并记录下来，供自己加深记忆学习参考。

1、健康减肥，每天要少摄入250~500千卡热量

对于从事轻体力劳动的女性，每天需要能量为1800千卡。轻体力劳动的男性，每天大约需要补充2250千卡热量。如果每天能保证四十分钟以上的运动，那么每天可以多摄入大约300千卡热量。

所以，从事轻体力劳动的女性，不太运动每天可以选择1300~1500千卡能量的食谱减脂；如果运动可以选择约1600~1850千卡能量的食谱。

备注：每天摄入能量绝不能低于1200千卡，这样才能保证安全、高效地减肥。

2、理想体重

一个公司可以估算出自己的理想体重。

对女性来说，理想体重等于身高的厘米数减去100，再乘以0.85。

对男性来说，理想体重等于身高的厘米数减去100，再乘以0.9。