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教你如何遇到更好的自己

2019-08-28  本文已影响0人  七点读书荟

你是不是也面临这样的困扰:离开学校的那一天起,伴随着经济独立,个人的思想也发生了剧烈变化。不知道什么时候开始,散漫和不节制就成了我们毕业后的主线?

短短几年大学同学再次相见,发现状态和身材都走了样。曾经的诗和远方,如今只剩下苟且:发现自己不会的东西很多,但却又没有动力去学习、改变;每个月发工资后愉快几天,到月底发现自己又是月光族;努力工作却不见任何成效,很难在陌生环境下交到新朋友……

我们会惊讶,自己到底怎么了?如果你在以上现象中发现了自己的身影,那么说明你缺乏一项重要的能力:自控力。而这次的共读书目将为你揭秘这项能力。

这是一本集心理学、经济学、神经学以及医学领域里关于自控的最新洞见,告诉人们如何改变旧习惯,培养健康的新习惯,战胜拖延症

据斯坦福大学的读者们反馈:四周也就是28天,见证了本书所呈现的奇迹!

我们为什么需要自控力

从远古到现在,意志力区分了人和动物,也区分了每一个人。那些优秀的人,据观察发现,往往更能控制自己的注意力、情绪和行为。

同时人际关系也会更和谐,恋情更长久,收入和事业也都令人满意。从这个角度讲,有自控力的人,往往是在生活中拥有更多快乐的一群人。

自控力的优点实在是太多了。最重要的是,自控力本来就存在我们大脑中,而我们守着这样的金矿,却在拼命地寻找别人的经验和办法。

别人的成功经验不一定可以复制,但是挖掘自身的潜力宝藏,发挥出自控力,却是突破自我的最佳方式。

哪些事会决定自控力的高低?

既然自控力存在我们的大脑中,那就让我们一起来认识下自己的大脑。在人的大脑构造里,促使人选择更难的事,接受一定挑战的区域就叫做前额皮质,当这个区域发生反应时,我们的自控力就开始起作用了!

比如说,你本来打算减肥,可是看到巧克力后,你忍不住对自己说:

“我不应该放弃巧克力,因为黑巧对心脏很好,我这么辛苦的减肥,我应该犒劳一下自己。”

这时你头脑中另一个声音说:

“不行,巧克力的脂肪含量高,今天这巧克力吃下去,这两三天锻炼跑步的成果没了,节食也化为泡影了。”

此时,另外一个声音又在说:

“就一次,我就吃这么一次,下不为例。”

于是你的手不由自主的向这块巧克力伸过去。

我们来分析一下:第一种“劝你不要吃”的大脑声音,叫做“我不要”的力量;另一种则是“我要做”的力量。奇怪的是,由于这两种力量在人类的前额皮质如同你的左右手。

发生冲突的时候,基本上和左右手互博一样,处于势均力敌的效果。稍不留神,我们就会把手伸向巧克力,然后在还没有想清楚的时候,将已经把这块黑巧放进嘴里了。

这时真正解救你的靠谱办法,就是位于你头顶的前额皮质最前方这个区域,一旦这个区域下达指令,我们的自控力和意志力就开始迸发力量了。

这个区域的主要的作用,就是让人可以选择更难的事儿,提醒我们最想要的事是什么?比如你控制体重,节食减肥的目的是什么?是为了健康还是完美的身材,又或者是那种让自己拥有:穿什么看起来都很都漂亮的气质。

想一想我们要实现的目标,你会舍得前功尽弃吗?

当你重温了自己的目标,对健康管理提出自我要求,自控力就会产生作用,本能促使你拒绝这块儿看起来非常诱人的巧克力。

前段时间,国外有一个出名的网站做了一个调查,向那些长期被家庭琐事困扰,控制不注对孩子吼叫的妈妈们,发出一个倡议“做一个零吼叫妈妈。”

每当想大发脾气时,鼓励妈妈们头脑中出现我最想要做的事,告诉自己:

这些事与我发脾气没有直接关系,最重要的是发脾气可能会毁掉这些事儿。

当学会平静,暂时让自己不说话,深呼吸或者奔跑跳跃一下,慢慢发现自己真的不会大吼大叫了。

同时这个网站鼓励大家晒出自己的零吼叫成果,当一个妈妈坚持近1年后,她发现了生活变得从未有过的美妙,自己也终于成为了理想中那个最温柔的妈妈和妻子。

同理,在与恋人相处,在工作、生活的其他方面,“零吼叫”都是一剂良方。

而面对生活中我们常遇到的诱惑和挑战,我们可以应对的,就是正确打开我们的自控力模式。

怎样正确打开我们的自控力?

对于自控力,我们所做的第一个训练,就是“拥抱过去的自我”。

这个部分的试验,我已经通过前期测试,进行过体验。如果你愿意阅读本部分并积极实践,可以随着我一起重温这些试验。

我首先请你拿出纸和笔,仔细思考目前生活中最困扰你的一件事,生活里最糟糕的习惯是什么?什么是你迫切想改变的,能选出其中一件你认为对于自己最重要的事儿吗?

分析自己过去失败的原因,相信“失败乃成功之母”,只有充分了解我们过去曾掉入哪些坑里,才会让我们真正了解再次遇到这些坑该如何处理?未来想做到什么,愿意为这个行动付出什么样的努力?

这个过程你可以花上15分钟,好好想想,真诚地面对过去那个看起来已经失败的自己。唯有这样,才有真正改变自己的动力。那请认真用笔记录下自己的感受吧!

希望你相信,其实从此刻开始,你已经向着改变自己的自控力方向迈出了坚实的第一步。

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