自己调节情绪，而不是情绪控制你。

今天小柿子姐姐分享了"如何化解低估情绪"，让我想起高中还有最近在做的事情，发现我们的做法竟如此相似。

一、分享内容

⒈近期困境

家里接二连三的事，让她措手不及，忙的画画都没时间，情绪也陷入低谷。

⒉过渡阶段

①买零食、看电视剧，做想做的事

②跟着老师早晚做瑜伽和冥想，开始回归状态

⒊回归阶段

①开始写成功日记，最简单的任务复盘

所有的自信都来源于成功事件的积累。

②记录幸福小事，转移注意力

关注点在哪，能量就在哪。

与孩子的幸福瞬间、自己的每日小成就等。

小柿子的每日成就赋能

③专注于当下，接纳自己

现在比什么都重要。

专注于当下的每件事，减少内耗，接纳自己。

④反思与举措

小柿子的反思

⒋结语

当我们开始行动的那一刻，改变也在潜移默化里开始。

二、我的回忆与现在

回忆：

小柿子姐姐的分享把我拉回到了高中的回忆中，想到高中情绪不好时，老师的耐心交涉与自己的不断调整。

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记得有次晚修请假，理由是"情绪崩了"，那晚因为买课的事情和爸妈闹了，自己也哭了很久。

后来网友的倾听和第二天老师特地找我交涉的行为让我觉得很暖。

同时执拗于"你说我不行我要做给你看"的心态，在接下来的日子更加努力，因此高考正常发挥。

从上面的经历可以得出：

自己缓解不了情绪，可以请求朋友或老师的帮助。

现在：

高考之后我还用过很多次向外界求助的办法，但越来越没有用；因为我发现自己陷入了怪圈：向他人求助，而自己不努力。

上了大学后，因为对大学的不适应还有应接不暇的新鲜事物，有过很多次情绪波动，也试过很多调节办法，比如运动、手写等等。但是都持续不久，之后又陷入负能。

直到最近，目标清晰+正向反馈+碎碎念，让我开始有了好状态。

⒈目标清晰

3月31晚，我制定了4月计划，将4月分为4周，确定了每周在学校学习、日常、作业、健康方面的大致任务，并留底在朋友圈，仅个人可见。

这么做的理由有3个：

⒈只有月目标不容易落实，具体到日，太详细，容易焦虑。

而周刚刚好，可以根据每日可利用时间调整日计划。

⒉留底朋友圈，是因为自己经常定了计划不做或者随意改动，通过这个行为告诉自己，"这份计划只增不减，要对自己诚实"。

而公开发布，使自己容易受他人影响。仅自己可见，可以保留初次制定计划的完整性，和告诉自己"只能靠自己了"。

有了周计划之后，我每天睡前会根据固定模板，制定每日计划，并行动。

⒉正向反馈

之前师傅推荐的每日总结反思模板，是没有清单的，但是4月我加上了清单。

看着一个个任务打勾，心里会有满满的力量，这其实就是正向反馈。

我的每日清单

从上面的图可以看到，并不是每天都能完成任务，所以需要自我接纳。

接纳自己的不足，反思怎么做的更好，而不是纠结于为什么没做好。

⒊碎碎念

刚开始写日总结时，师傅说我的反思深度不够，后来有段时间我有些不乐意写了。

但最近，每天写碎碎念，回顾从起床到睡觉的每件事，包括读书的回顾内容，我都记录下来，这样虽然费时，但有2个好处：

⒈完整回顾一天，记录细碎情绪变化

我们每天都会有各种各样的情绪，只有完整回顾之后，才可能发现它们。而这些细碎情绪，恰恰在不知不觉中影响生活和未来。

记录细碎情绪，可以感觉到满足感，同时提高自己的复述能力。

⒉更容易深度反思

当把总结反思当做碎碎念时，主观上更轻松，更容易和盘而出，不至于专门回顾某件事，而突然忘记重要的点。

4月的第1周，我通过目标+正向反馈+自我接纳+碎碎念模式，摆脱了一个多月的情绪低谷，并且状态越来越好。

三、我的收获

听这次分享，不得不说收获很大。

⒈分享开头与结尾

我特别注意了小柿子姐姐分享的开头和结尾，因为它们让我觉得很暖心。

对比于我之前的分享，有些硬邦邦。

⒉传递正能量

小柿子姐姐的声音很温暖，分享过程中穿插的句子也很正能量。比如当我们开始时，就在潜移默化改变。

从来没想过这样简单的分享也能那么有能量。

⒊充实分享内容

小柿子姐姐借助经历，充实分享内容，比起干巴巴的理论分享，实在太棒了！

四、我可以做的事

⒈关于状态保持

继续目前的模式，同时"正面面对自己的个人问题"，提高行动力，争取4月底有个好结果。

⒉关于分享

①学习小柿子姐姐的开头结尾用语

②分享过程穿插经历和点题金句

文章到这里结束了，希望对你有帮助哦~