书评《坚持，是一种可以养成的习惯》

在年初的时候，我们总会给自己立下很多list：

想减肥、想攒钱、想早起？

想培养好的习惯，却总是半途而废。这本书告诉你的是，坚持是一种可以养成的习惯，你需要的不是意志力，而是正确的方法。

这本书的作者是日本的古川武士，他是日本亚马逊读者五星推荐，本书系统地介绍了培养习惯阶段性的特征以及应对的方法，教导作者掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将习惯培养的过程变得像吃饭那么简单。

在习惯培养会经历哪三个阶段？如何应付？

阶段一：反抗期，很想放弃。

可能会出现下面的症状：马上感觉没劲，只有三分钟的热度。时间一天一天过去，变得越来越懒得行动。计划内容太难，导致中途放弃。

预防失败的习惯的对策：

对策一、从小的地方开始，一次只培养一个习惯。

以我自己为例，但我准备早起的第一个21天的时，我给自己计划是5:30起床。兴致勃勃地坚持了10天，结果再也起不来了，白天工作效率都不高，到了下午都开始昏昏欲睡。第一次早起失败了。

因此，我把自己平时起床的时间7:30，第1个21天，我把自己的起床成功的提到了7:00。而且我还给自己规定了，完成18天都给自己买一个小礼物。慢慢把生物钟推进到6:00，中午还会睡20分钟左右的午休，这样精力满满的一天。

对策二、简单的记录。

写日记、理财、学英文，早起……所有的习惯都是可以通过记录来进行回顾的，如果能够定量的分析原因，就能利用这些小小的努力获得大的成功。

如果记录变得特别麻烦的话，特别容易失败，完成了打√，未完成了打×。以前我买了一本非常精致的笔记本，准备写日记，后来因为携带特别不方便，不能随时随地记录信息，所以这个就放弃了，以至于后来开了格志APP，我就直接在这个APP上写日记，习惯就变得简单。

阶段二：不稳定期，第8~21天：容易被影响

在进入第二阶段不稳定期后，由于门槛提高会出现以下症状：

已经安排的时间内插入其他的事情而荒废计划

因为加班或者个人私事导致计划中断

因为天气、情绪等突发事件导致无法持续进行

不稳定的对策可以分为以下三项：

对策一、行为模式化，把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。比如想培养阅读的习惯，在家里打造一个阅读角。

对策二、设定列外规则，并不是为了宠溺自己，而是让计划保持弹性

比如：

给自己规定早起6:30，21天完成80%就算合格

突然加班或者单位聚餐，那就改成听一本书，或者读五页书

一周预留出来时间，不做任何安排，专门处理没有完成的任务

对策三、设定持续的开关，就是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。

阶段三：倦怠期

通常在倦怠期会出现以下的症状：感觉厌烦提不起劲；感受不到培养习惯的意义。

对策一、适当的增添变化

比如：改变学习环境、点精油灯，改变能够带来新鲜感。

对策二、以一举两得的角度思考

比如：一边听英文一边整理、一边听有声书一边跑步、把看电影转变为学英文的工具等。

二、养成良好习惯配合持续的开关

糖果型开关（奖励为主）推动自己的行动：可以通过奖励自己、游戏、被称赞、设置理想模式、仪式感去除障碍建立自己的持续开关。

处罚型开关：通过计算损失、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标、强制力等强迫自己去完成。

    无论你想培养什么样的习惯，只要客服在培养习惯过程中的三个阶段，按照科学有效的方法规划自己的行动，一个月后，你就能将新的行为习惯融入到日常生活中。