5分钟美腿操，还你翘臀大长腿！

当你每天都在做瑜伽的时候，你有没有想过从一般瑜伽体式中进阶出新的动作呢？这会给你加点别样的“调料”，为你的运动生活增添不一样的颜色。

练练这个5分钟美腿操，它包含7个动作，有效结合了有氧运动和瑜伽体式，每天做5分钟，还你翘臀大长腿！

1、交叉腿跳

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●  双脚分开比肩膀稍宽的距离，弯曲你的膝盖和腿，双手支撑在两个膝盖上。

●  身体蹲下后后双脚快速起跳，左脚在前，右脚在后。

●  起跳下落后再次回到原先位置，然后左脚在后，右脚在前继续起跳，循环上个动作。

●  坚持做这个动作持续30秒。

2、侧步跳

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●  站在你的垫子上，右脚向右迈一大步，顺势身体向右弯下腰，重心放在右脚跟上。

●  然后回正身体，向左迈一大步，顺势身体向左方弯下腰，重心放在左脚跟上。

●  再跳回中心，重复这个动作，持续30秒。

3、展臂交叉腿跳

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●  双脚和双臂张开，站立在垫子上。

●  跳起来的瞬间两腿和双臂各自交叉在一起，左脚在前，右脚在后，左臂在上，右臂在下，然后再身体跳回正直。

●  继续跳，这一次左脚在后，右脚在前，左臂在下，右臂在上。

●  持续这个动作30秒。

4、深蹲

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●  双手把哑铃举过头顶，双腿分开比肩膀稍宽的距离，脚尖向外。

●  弯曲膝盖下蹲，同时弯曲手肘，将哑铃放到后脑勺的位置。

●  然后再伸直你的双腿和手臂，上身保持正直。

●  持续做这个动作30秒，如果有点难，你可以去掉哑铃，徒手做。

5、侧步深蹲

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●  双腿并拢站在你的垫子上，双手抱拳于胸前。

●  向右迈出一大步，深深地蹲下，双手保持抱拳姿势。

●  然后伸直腿回到起始位置，再向左迈出一大步，深蹲，双手姿势不变。

●  再回正身体后，重复上述步骤，坚持做这个动作30秒。

6、剪刀运动

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●  平躺在垫子上，把你的双腿抬在空中，脚尖绷紧。

●  双手放于你的臀部下侧，双腿在空伸直后，一前一后做类似于剪刀的交叉运动。

●  做一次交叉，换一次腿部位置，持续这个动作1分钟。

7、桥式伸腹

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●  平躺在垫子上，双膝弯曲，双手放于身体两侧，掌心向下。

●  双手和脚后跟用力往下，挺直你的腹部，抬高你的臀部。

●  膝盖之间放置一个小枕头或瑜伽砖，以让两个膝盖可以紧紧地贴在一起。

●  再降低你的臀部，回到原始位置。坚持重复这个动作30秒。

这7个动作结合了有氧运动和瑜伽体式，如果你是健身的朋友也可以学一些瑜伽，如果你常练瑜伽，这些动作也可以给你的瑜伽带来一些不一样的改变。

每天5分钟，坚持下去，翘臀大长腿离你不会太远！