从零到一你需要做些什么
关于健身你需要注意什么？
在开始健身之前你需要思考几个问题：目标是什么？我该如何实现？
首先必须搞清楚自己的冲动所在，是什么原因让你开始健身？肥胖，被欺负，或者说是看了一些功夫片，这一点非常重要，出发点直接决定了你的结果，如果你因为被人欺负而去健身，每天勤勤恳恳的去打卡，去撸铁，几个月之后可能你会变得比原来强壮很多，但是你可能依旧被欺负，若是你因为肥胖而下决心健身，也许你并不需要去办健身卡，请私教，也许只是每天坚持跑五公里就可以，所以说你必须的了解自己要什么样的身体在你健身以后，根据目标对症下药就可以了。
当你行动的方向符合目标上的方向时，你肯定可以成功的。 --姜文
好了你现在已经知道自己要的是什么了，那么该如何去做我将会告诉你。
1.减肥。
从零到一你需要做些什么
大约有90%的女性对自己的身材不满意，对于学生党来说无论是去上舞蹈课或是瑜伽都是可行的，也有人每天都去跑步，当然是慢跑，绝大部分女生认为跑步会使腿变粗的，对于普通人来说纯粹是yy，那么问题来了，跑步也跑了，各种课也上了，体重不见减少？原因很简单--饮食饮食饮食 重要的话要说三遍。
肥胖的人在饮食作息方面是病态的，我的两个舍友每天在我准备休息的时候开始他们丰盛的晚餐，吃完直接上床睡觉，其他的表现是不按时吃早饭或者经常废寝忘食的玩游戏，还有一个重要的原因就是少食多餐（女同志经常管不住自己的嘴巴，时时刻刻在吃零食），这本是健美运动远用来增肌的，他们可能一天会吃四顿五顿。 事实上减肥的根本就是改变自己的饮食习惯，是否进行锻炼只是会缩短过渡过程以及保证你将健康的生活。（减肥药和减肥茶这种东西别碰，别问我为什么）
Emmm..这的确很难，当年我玩跑酷的时候为了保持体重和灵活度，超级自律的，你需要一个坚持下去的理由。
饮食习惯决定你的身材。
2.看起来强壮并且有缚鸡之力。
从零到一你需要做些什么
从零到一你需要做些什么
大多数的男生都以此为目标，既可以---又可以---，好吧我会推荐给你方法的。
A.有氧运动
跑步的确是所有运动的基础课，从小白到入门很简单，每天去跑五公里，开始别要求时间，坚持下来就ok，你将需要一两个月的时间来做这件事，在此期间你可以尝试了解街头健身，在网上看达人视频，了解所谓的五大神技，有了自己的小目标，你的激情可能会让你开始做俯卧撑深蹲，引体向上之类，值得一提的是除了深蹲之外，我不是很在乎动作的标准与否，反正你的训练量很小。
B.力量训练
这一节我会告诉你如何做力量训练，末尾会附上自己的训练表；
你可去健身房也可以徒手锻炼（新手自重健身比较好） 参考囚徒健身，一个男人最少要做出一个单臂引体，一个单臂伏地挺身，一个铁板桥，一个单腿深蹲，可以完成几个倒立撑，这是你要订的第一个小目标，为了完成这几个看起来简单的动作，你可能要坚持几个月的基础训练，你每天将要花费一两个小时的时间来完成以下项目
（以下内容仅供参考，读者可根据实际情况来训练）
俯卧撑100个（20-30分钟）或者（4*25），
快速深蹲100(20分钟内)或者（4*25），
引体向上（无限制，一直做直到完全力竭），
这个训练强度很轻松会达到的，我推荐你每天都训练，风雨无阻，当然开始肌肉酸痛适当减少训练量或者休息（欲速则不达）.
健身房是进阶训练，我一般会在健身房进行负重卧推和深蹲用来刺激自己的肌肉，训练方式类似于自重训练，废话不说我展示我在今年一月份某一天的实际训练情况（我个人179cm73kg）；
早7点起床，洗漱吃完早饭开始阅读到9点去健身房（我在放假，冬季健身房9点开门）
固定单车或者跑步机30min（热身的重要性受过伤的人才明白）
（卧推70kg25次+引体向上20次）*4 （25min内完成）
深蹲120kg25次*4组 （15-20min内完成）
我将主要的精力来做卧推和深蹲为了最好的训练和最大的安全
双杠臂屈伸30*4组 （10min完成）
划船，平举，飞鸟等动作做到力竭 （约30min）
傍晚6点到七点
马步6-10min或者跳绳热身（10min）
拳头俯卧撑15*4+手指俯卧撑20*4+正反手腕俯卧撑20*4（20min）
马步冲拳 各种基础腿法拳法训练（30min）
压腿（20min）
如果你是业余爱好者，你可能需要一到两年来适应这个训练量，祝你好运！
: 我想体能训练的意义不仅仅可以让你变得强壮，最重要的你将会有一个良好的心理素质，泰山崩于眼前而不乱，麋鹿行于左而目不瞬就是这样，你将会有足够的信心去应付突发状况，这就是杨绛先生所说的根植于内心的淡定和从容。其实说到底还是安全感的问题。。。。。
