当有情绪时，你永远都有选择

日常生活中，我们难免会遇到一些消极情绪的困扰，例如抱怨、愤怒、失望等，如果我们不采取方法处理情绪，任由情绪发泄到他人身上，难免会引发冲突。

  在《提问力》里，赵周老师提出了ABCC选择法，即如何通过ABCC选择法的四个步骤，将消极情绪转化成积极，避免因负面情绪产生的冲突。建立良好和稳定的人际关系。

ABCC选择法个步骤为：

觉察（A）:当我们产生负面情绪时，觉察自己是否在对他人发泄情绪，是否带着评判在表达情绪。

呼吸（B）：当觉察自己要释放情绪的时候，停止下来深呼吸，然后客观去想这件事。

好奇（C）:保持好奇的心态回想事情产生的经过，是什么原因让我有这样的情绪。

选择（C）：面对这种情绪，我可以有什么样的选择，继续向他人发泄，陷入更大的情绪中，还是可以向积极的方面转移。前者只会导致消极的情绪让关系更加恶化，而后者可以获得稳定的情绪。

当我们在亲子关系或和他人的沟通中，因为压力或挑战产生消极情绪时，我们可以通过ABCC选择法，转移情绪，处理情绪。

这周一的早上，因为幼儿园要升旗，要比平时要到一些时间，早上到时间叫大宝起床，叫了三次，大宝还是睡得一动不动，也不回应。顿时失去耐心，感到愤怒，叫孩子的声音也开始变得大声，接着开始抱怨孩子，每次都是这样，叫了多少次都不起，越说越来气。孩子并没有在我的数落下及时起来，而是也开始有情绪。

每当这种情况，早上的时间都要折腾一番才能出门。

自我反思：

当和孩子的沟通中，遇到挑战让我感到愤怒时，我并没有去觉察情绪，任由情绪自由发泄，导致越发泄情绪越高涨，而且带着评判和指责，这种方式让亲子关系的挑战并没有得到良好的处理，也让关系变得紧张。

没有采取停止评判，客观去看待这个事情，陷入到消极的情绪里。

没有考虑去选择积极的方面来改善。

今后行动：

这周还有两天孩子需要早起上幼儿园，再遇到多次叫孩子不起床，自己感到生气的时候，采取ABCC选择法来觉察自己的情绪，做到深呼吸，停止指责和数落。

想想自己感到愤怒的原因，其实背后的需求是想让孩子能按时到学校，我应该关注如何解决孩子能早点出门的问题，对此，我可以有哪些更积极的选择。

可以晚上早半个小时睡，第二天提前二十分钟时间叫孩子，给孩子多一点缓冲的时间。