周度复盘-备考经验2022.5.30-6.5

1周内备考的有效点，目标达成度60%，结果如是，同等重要的更是在其中，我看见了自我什么模式，前进过程中，总是有什么在影响着我呢？我又是如何突破的呢？

一、关于目标制定

1、行动前制定目标：在这个过程中一定要先制定 X的时间投入下，要抽出一个什么样的结果，达到最小满意度？或者是在哪个方面上往前进一步？否则在这个过程中我就容易很用力，想要立刻到达，焦虑...

2、先做好今天的必达计划，若有其他想要的，定为加分项，而不是无休止增加这个系统负担。

比如在学习强国发现了宝藏，就想着一下子搞清楚该咋学。但实际这是我的意外收获呀，应该惊喜，何必因没立刻达到而否定。

3、做一件没做过，不确定多久的时间事情时，别太把时间当回事，焦虑快点完成，安心抓关键-提质量。

4、当计划目标延迟时，安心的做今天要做的就好，若计划延迟了，就继续做好今天就行，慢慢赶上来，不要破罐子破摔，逃避去看。半途而废（因6.1计划未推进）

5、目标执行过程：过程觉察，在过程中及时的通过情绪和时间去觉察是否在通往目标的路上，及时的发现和修正。

二、用力感vs目标最小满意度

1.我很容易用力，想立刻清晰、理解，获得满足感

方法：if一开始,then明确目标及最小满意度2.当状态不对（疲惫时），注意力不是如何消除疲惫，而是直奔未来，投入学习-自然状态回归。

2、内容理解层面抓重点、对效率、清晰全局&结构&路径的执着

我追求结构化清晰，但不执着一次能做到80%的可以归类即可。

比如，我在看某一项体系制度的时候，就想每一个点都给他理解的透透的，但其实我只要先抓住这个政策的核心的一些措施即可。

比如，在看到超过7个以上的点的时候，我就很想把它归类整理，脑袋容不下这么多的点一起记忆，但我也不要执着于所有的点都可以以一种结构清晰归类起来，先重点内容大概归类即可。

调整态度：

1.不用特别追求效率，不清晰最优路径，就扎实慢慢来

2.不用全部理解：先整体浏览，建立结构联系--深入钻研，不了解体系，妄想已开始就弄清楚全局结构，不着急，哈哈，比如先看国家政策的体系布局，太TM有趣了

三、学习过程调动感官-提高学习兴趣

1、在学习的过程中去投入自己的思考，提出自己的疑问，尤其是加入自己的一个过往的体验经历，会很有趣。

比如在要求辅导员通过一些课外的文体活动来提高心理健康水平的时候，联想到志愿者活动就是一个很好的方式，我就开始了一系列的这个畅想，就觉得，哇，未来可期……

四、觉察并不断的放下对状态、高价值事情、喜欢的事情的执着

我可以对喜欢的事情多一分欢喜，也可以对不喜欢的多一分接纳，少一分对抗。

不同的场域中去修炼，在不同的场域调用不同的状态。

工作当中尽可能的平和，因为他们不值得或者是没必要调动起我的强烈的情绪。但是在热爱的事情上，我当然要全力以赴了，因为我要极致的体验，然后萃取有效经验。

我不再想着有多么高价值的事情才能“我”做，我就把手上的事情做到极致就好。

当好一个开心的螺丝钉。对我自己的安心和负责，也是对组织的回馈。这也是在修我的深潜，我的专业度。

我不再想着一定要有多么好的状态才去做事，做重要的事，纯粹去做就好。

我坚信状态自然会回归，我坚信任何状态下，我都可以前进，哪怕是一点点，哪怕是迂回…

对于状态的有意识，不一定要X状态下，才能开启。动起来--状态会回归，尤其是体验了会“极度相信状态会归回”的神奇体验 下午出去玩了。

当状态不对（疲惫时），注意力不是如何消除疲惫，而是直奔未来，投入学习-自然状态回归。

我可以激情无限、充满动力的去做事，也可以平和的去完成必须。

都只是我的一种状态而已。