冥想，搞不懂该如何坚持？（上）

引子

最初听到冥想/坐享，是由于李笑来老师的专栏《通往财富自由之路》。

他提到：

冥想是提高元认知的有效方法。

但是什么是元认知？

又该怎么通过冥想提升元认知呢？

01

元认知概念由斯坦福大学心理学教授约翰.H.佛拉维尔在1976年出版的《认知发展》一书中做出界定，指人对自己认知活动的认知。它是个体对自己的认知加工过程的自我觉察、自我反省、自我评价与自我调节。

举个例子。

我们看一部情节跌宕的电影，会跟着主人公一起冒险紧张，被他的窘境逗得哈哈大笑，被他不懈坚持所感动，最后替他的成功而感到高兴开心！

如果让你马上再看第二遍呢？你会发现你会更理性地看待整个过程了，你知道哪里埋着梗，哪里会好笑，哪里会感人，哪个情节在埋伏笔，哪个细节穿起了整个故事线……

你会更理性的审视这部电影，甚至温习当时跟着一起喜怒哀乐的自己。

这里的第二次再看，就更接近了元认知状态。也就是跳出环境本身，以上帝视角观察自己，站在你对面看着这个喜怒哀乐的你，思考你为什么会哭，为什么会笑。

那元认知和认知本身什么区别呢？

再举个例子。

如果说“阅读”认知，是指我们拿到一篇文章，逐字逐句阅读，分段理解，最后了解整篇文章的大意、中心思想，那么元认知，就是指，带有明确目的的阅读，将注意力放在阅读的内容是否鞥能够达到自己本身的阅读目的，并不断进行调节、自我提问，从而检查阅读效果，甚至随时根据情况修正阅读方式和内容。

所以，“元认知”是对“认知”的认知。

那元认知究竟有多重要呢？

一个人的元认知决定了他对待事物的态度，和处理方式。

想想这个例子吧。

美联航事件初始，股价大跌，人人愤怒、抱怨、咒骂的时候，股神巴菲特的反应却和大多数人不一样。反而，他是非常开心的，因为他看到了机会！一个垄断行业的股票价格悬崖式下跌，还有比这个更好的机会么？于是，他理智地大幅加仓！

看看，这就是不同人的元认知的差别！“韭菜”和“股神”的差别。

一个人的元认知就好像是大脑的操作系统。操作系统的升级，带来的效率的提升，将是几何倍数的提升。

一个具有高度元认知能力的人，对待同样的事件，能够透过现象看本质，抓住和自己的目标相关的关键点，从而解决自己的诉求，维护自己的利益。

这就是为什么觉悟越高的人越不会花时间和一些胡搅蛮缠的人为一些鸡毛蒜皮的事吵架，因为他们知道他们的时间花在小事上

可又该如何升级操作系统，提升元认知能力呢？

02

进入正题。

冥想，是提升元认知的有效办法之一。

什么是冥想？

冥想(Menditation)，又可以叫坐享（李笑来老师的创意词）、禅修，和我们以前在电视中看到的打坐非常相似。其实就是安静的坐在一处，平缓地放空自己。

为什么冥想会有助于提升元认知？

冥想实际上是一个意识到自己在思考，意识到自己在思考什么，以及进一步判断自己的思考方式思考结果是否正确的过程。

从科学研究角度看，冥想有助于刺激大脑前额叶部位，这一部位主要负责自我控制和理性思维。而这就是元认知的主要功效。

对与我来说，冥想最大的好处，就是让我重新对一些习以为常的行为，产生更清晰敏感的认识。

正所谓，有时候，不是你的外界环境限制了你的发展，而是你对外界环境的反应，限制了你的发展。

那么，说了这么多，到底如何冥想呢？

冥想的方法步骤说简单也很简单。

（李笑来老师在喜马拉雅APP中专门有“坐享”语音引导。<http://m.ximalaya.com/3524752/album/4964566/>）

简单来说就是五步。

1. 找个计时器，计时十五分钟以上（以后再慢慢加长）；

2. 找个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”；

3. 闭眼（有些人即便睁眼也能做到）；

4. 缓慢均匀的呼吸（不一定要刻意控制）。

5. 把你所有的注意力都放在呼吸上（别在乎自己走神，发现自己走神了再回来）。

听起来好简单，但是实际操作起来，并不是很容易。因为不经意之间你就走神了。等你发现的时候，思绪早已飘过了十万八千里。但是没有关系，再把思绪悄悄拉回来就是了，再重新把注意力集中在呼吸上。正是这种“不容易”集中精力，才有了刻意练习的意义。

当然，这只是李笑来和一些刚开始冥想的朋友给出的“官方解释”。

我听从了大家的建议，开始练习冥想。

然后

我坚持了九天的冥想练习，很快失败了。

（持续）