链接自己，链接心，链接世界

PART-1

角色：客户

主题：自己觉知到了自己的状态，但还是在那个低落的情绪状态里无法反弹

我的制約：不自觉的切断自己与自己的链接

我的感受：逃避，想要切断，不想要这种感受

我的觀點：我不要看到不好的我，我要切断所有不好的我，为了以防万一，我要切断所有和我的链接。如果发现了不好的我，就要把他包装为一个好的我；如果不好的我出现了，我要切断和自己的链接，让自己停止这种感受；同理，如果出现了某些好的我，或者积极的情绪，由于不确定这到底是真的好，还是包装的好，所以也会感觉不舒服，也要切断

我的渴望：接受这个不好的我，和它待一会。心中会有紧张，有害怕，那就带着紧张和害怕，和那个不好的我呆一会

我的觉知：好的我，也是我；不好的我，也是我。简单来说，都是我

我的学习：好或者不好，都是某种评价下的我。无善无恶心之体，有善有恶意之动

我的行动：先尽情的去感受那个不好的自己，习惯它。未来再慢慢说如何相处、如何改变

PART-2

第一次用“觉察日记”的格式打卡，感受很好，并且有几个发现

1、梳理和明晰了很多知识点，比如“制约、观点、感受、觉知”的概念，以及他们之间细微的差异

2、用这个格式写，自然而然的就排除掉了很多“故事”，聚焦下来的内容都非常的“心教练”

3、不知不觉就理顺了自己的很多内容，并且最后聚焦到了“行动”上。很明显，这样更容易发生改变

这比以前的流水账好了很多

目前看到的缺点是：由于没有了故事，未来再看的时候，恐怕很难回忆起来，回忆的线索太少了，不鲜活