教你一套瑜伽瘦身体式 郑州瑜伽教练培训

1、功能：瘦小腹，强化腹部核心肌群，训练全身的协调及安定性。

预备姿势：躺姿

将双手抱膝内收(吸)

2、双脚并拢伸直45度，抬头，眼睛看肚脐，双手伸直，掌朝下于大腿两侧(呼)。

动作：手臂伸直上下小弧度拍打(连续吸5次，呼5次)

次数：连续共10次

注意：肚脐内收，保持稳定，下背不可离开地板，头部上抬至肩胛骨离地即可，若颈部受过伤或过酸疼则平放于地面即可。

Tip：想像肚脐向树根植入地面，手部的摆动不影响身体的稳定。

分腿伸展(Straddle stretch)

功能：伸展大腿内侧，美化腿部线条，消除膝盖疼痛。

预备姿势：坐姿，双腿打开，背部挺直(吸)。

动作：

1、身体慢慢向前弯曲，不可勉强，以自己的柔软度即可。

次数：左右各2次。

注意：以自己的柔软度做动作，不需要勉强，向斜上延伸时臀部不可离开地面。

Tip：想像身体像个海星，完全的向外延伸