8期2班共学计划—情绪营day1

【今日输出】：

    情绪不受理性控制

  最近一段时间状态不好，很多时间都没有被利用起来，我很想给自己打点鸡血，让自己利用好时间，但一直也没什么变化，我以为只要自己足够理性，就能控制住自己，让自己去做，原来，情绪不是可以受理性就能控制的。(想到这里，心里的负罪感减轻了很多)会

学会察觉情绪

通过情境察觉当下的“想法”、“动作”及“身体感受”。

(有情绪的时候，脑袋里的真实想法是什么？当时做了什么？身体有什么样的感觉？)

有一些情绪会让我们不舒服，但它绝不是为了伤害我们，而是在提醒我们，有一些事情正在我们身上发生，所以我们要从情绪出发，去理清当下的混乱，看清他，正面面对真实的处境。

(无论是正面还是负面情绪，都有其本身的价值)

当负面情绪来临的时候，接纳它的存在，和它对话:谢谢你，我现在意识到……，我决定……(必须要跟上一个具体行为)

和他人沟通的时候，用我感受到……(说出我的感受)→是因为……(我看到的事实)→我希望…(表达自己的希望)这样的方式可以让别人自己的真实想法。

当情绪来临时

      —识别行为背后真正的情绪

      —看到情绪想告诉我什么，从而认清处境

      —和情绪对话，进行正面回应

      —采取行动