吃稀饭容易减肥成功，还是吃干饭容易减肥？

吃稀饭容易减肥，还是吃干饭容易减肥。很多小伙伴在减脂过程中，都有这个疑问。单纯从热量的角度来看，白米饭每100克的热量是120千卡左右，稀饭按照米和水，1比10的比例来算，它的热量是30千卡左右，给人的感觉是吃稀饭更加容易减肥，因为热量更低。

可是你要明白，想要减肥成功的首要原则是能量负平衡，也就是你每天摄入的总热量小于消耗的总热量，这样就可以实现减肥。依照这样的原则，其实在减肥期间，只要控制好热量缺口，无论你吃什么都可以实现减肥的效果。所以，稀饭也好，干饭也好，都可以减肥。

那么问题来了，对于大多数而言，减肥就是实现了减重的目的，可是重量的减轻，到底有没有减少脂肪呢？人的身体组成，包括了，脂肪，水分，肌肉，骨骼。所以减重目标的实现，并不完全意味着减肥成功。大多数情况下的减重成功，其实减去的都是水分和肌肉，因为脂肪远比你想象的要“懒”，没有那么容易消耗掉。就拿运动来说，很多人喜欢通过跑步来减肥，有些人会实现减重的目标，可有些人会越来越胖。跑步的前20-30分钟身体消耗都是储备的糖，在30 分钟之后，才会有更多的脂肪被燃烧到，很多人跑了20分钟就停止了，只消耗了身体大量的糖，结束很饿吃一顿饭，糖又补回来了，甚至有人会大吃一顿，最后的的结果就是，你的身体始终在消耗糖，补充糖，这个循环上往复。所以，很多人的减肥，只是从表面上解决了体重的问题，而要从根本上解决这个问题，你需要的是减脂，更多的减去身体的脂肪含量。

那应该如何实现减脂减重的目标？

1，你需要一个体脂秤，用以全过程监测你的体脂数据。丢掉你家的体重秤，把关注点放在体脂上，你要的是瘦体重，要的是紧致和线条。

2，你需要一整套针对你的减脂方案，这个方案包括了：目标管理，食物方案，运动方案，压力管理，排毒方案。在方案中，最重要的是目标管理，很多人减脂不成功，很重要的原因就是随意，想到哪就减到哪。没有方向的航行叫流浪，有方向的才叫航行，如果你真的想实现减脂的结果，设定属于你的目标。

3，你需要找一位专业人士，可以全过程辅导你执行方案。你要明白，人体是动态的，个体也是有差异的，而餐单则是固定的，在你实现目标的过程中，教练的经验在关键时候会起到决定性的作用，再优秀的运动员，都需要一位教练来辅导它。希望你可以实现你的减脂减肥目标