健身房器械训练

1、背部训练，反手哑铃平举6组，每组10，起呼落吸。

2、臀腿训练，负重深蹲6组，每组10，下呼起吸

3、手臂塑形，哑铃复合举5组，飞鸟式大臂夹紧5组。

4、大腿内外侧训练，夹推器械5组，背部贴实。

5、腹部训练，卷腹5组，V字支撑转体5组，平板2min，眼镜蛇腹部拉伸。

6、有氧椭圆仪30+min。