瑜伽1

为期五天的瑜伽培训，今天拉开了帷幕。
选择在近40度的高温天气参加培训，也算是真爱了……

第一天，高温炎热，兼昨夜没有睡好，只好默默地缩在后面划水……

但是学习，总会有收获的。简单记录一下：

用接力比喻大腿后侧上提后做坐骨向脚跟的伸展。不是提坐骨向上，是提大腿后侧向上。
肩倒立体式要做双肩同时向后。

站立前屈：

下犬：

三角：

半月：

头倒立准备：

头倒立：

坐在椅子上，双手掌压椅子面，抬臀做到地板，双腿伸直。手掌继续下压，手肘要高，可微曲，不可碰触椅子面。锁骨充分展开，前胸比正常要窄才对。

椅子上的四腿拱桥，

肩倒立：不同肩倒立的上法对肩的要求不同。

桥式单腿向上：

手拉脚趾一和二：