与其纠结吃什么，不如学会怎么吃，毕竟你喝凉水都长肉！

减肥的你是不是很纠结，比如早饭，午饭，晚饭该吃些什么？才能营养健康不发胖，最好还能减肥！

想吃个鸡蛋都要心慌自责，会不会蛋黄的胆固醇太高，高到让你发胖。快别搞笑了，你是吃一个蛋黄发胖的吗？你是吃了数不清的炸鸡火锅，薯片可乐胖的好吗？

虽说你现在在减肥，但过分纠结一顿饭吃什么，只会让你的减肥时刻都在纠结。这样的纠结不但不能使你变瘦，反而会让你越减越焦躁，毕竟纠结吃什么，并不是最关键的问题。

最关键的是：怎么吃！

同样的食物，会吃的人既能吃饱又能瘦，不会吃的人天天粗粮燕麦，一样不掉秤！

关键一：均衡的吃

很多胖友减肥非常注重卡路里，当然有一定的帮助，但卡路里不是绝对的。同样摄入800卡，有人吃的是单一水果，有人吃的是单一蔬菜，有人吃的是单一肉类。

这样的吃法，固然可以在前期，因为摄入总量的降低而体重下降。但长期这样的摄入，身体的吸收代谢能力有限，过多单一的摄入无法支撑身体完整的机能循环，减肥也会停滞。

相比较而言，如果你是200卡碳水+300卡蛋白质+300卡蔬菜的吃法。身体的吸收和循环将远远高于你的单一饮食，而且可持续性更强。毕竟每天水煮菜，真不是人吃的！丰富多样的饮食才可以更持久的存在于漫长的减肥生活中。

建议饮食比例：

低碳水：早饭可以吃所谓“主食”，即馒头，面包，米饭，面条等等，摄取少量足够一整天。

高蛋白：午饭以高蛋白肉类作为主要饱腹的食物，搭配蔬菜即可。

重蔬菜：晚饭以高纤维高饱腹的蔬菜为主，无运动安排的不需要摄入主食和肉类。

关键二：简单的吃

每个减肥的胖子都有选择困难症，每天一遍又一遍的纠结于该不该吃，吃了会不会胖。

在选择饮食的时候，常常不知道该参考哪个准则，毕竟减肥的方法攻略那么多。是该相信别人的成功经验，还是该相信每个人身体各有不同，适合自己的才是最好的。

今天告诉大家一个通用的法则：简单！制作的食物越简单，热量越低。

三种不同场景的选择参考：

做饭：生吃<清蒸<水煮<凉拌<清炒，比清炒更油腻的油炸之类的，想都别想。

外卖：蒸菜<炖菜<烫菜<焖面<盖饭（拌饭），优先鸡虾鱼肉类，避免猪肉肥肉。

聚餐：蔬菜<水果<肉类<油炸<甜点<肉汤，多吃菜，少吃肉，别吃饭。

关键三：缓慢的吃

吃慢才能吃饱，更能吃好，快速的摄入一个会丢失食物的美味，另一个也会让自己抓心挠肺的悔恨。多少人吃饱才想起自己在减肥，但并不是出于自己真的想吃，而是一吃就停不下来的惯性。

你有没有被迫吃掉最后一口饭，有没有被迫吃的快点再快点，有没有在已经吃饱的情况下强迫自己光盘。浪费是可耻的，但你摄入超出身体所需的食物，对身体也是一种浪费，何不提前做好节约准备。

1.把你想吃的食物认真品味，体会食物带来的口感和满足。而不是快速填满的盲目硬塞，你不赶时间，没有国家大事需要你紧急处理，如果你连自己吃饭的时间都无法控制，你会丢掉控制体重的唯一机会。

2.降低吃饭的速度，拉长真正的用餐时间，用心去体会身体给你的反馈。觉得饱了立刻停止，多一口都不要吃，找到自己的摄入平衡，逐步调整自己的摄入量，而不是靠意志力对食欲一刀切。

减肥是一件持续性纠结的事情，每天的吃饭，运动都像有小人在打架。

一个说，随便吃吧人生苦短，何必为难自己。

一个说，只有约束自己的现在，才能收获更好的未来。

一个说，别运动了很累而且没啥用，不如躺着刷剧吃鸡。

一个说，一点一滴的积累都不会白费，而是在潜移默化中改变。

也许今天勤快的小人赢了，你又坚持了一天，又距离成功近了一步，但不要松懈，还有很长的路要走。

也许今天懒惰的小人赢了，你又崩溃了一次，又拖延了一天，但不要放弃，还有很长的路要走。

愿你们都能走到自己的梦想花园，也许雾大霜浓，也许荆棘密布，哪怕看不到花朵，也能闻到花香。

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：

吃什么最能让你开心？

小帮：火锅