劈叉总是学不会，那是因为你没这样练
2019-03-03 本文已影响8人
盛小柒
瑜伽劈叉，不仅需要大腿前侧以及腹股沟的延展，同时还有大腿后侧以及髂腰肌的延展所以，相关的体式都需要练习。
劈叉总是学不会，那是因为你没这样练
开始这套序列之前，建议先练习3-5次拜日式热身。
劈叉总是学不会，那是因为你没这样练
第一步：
从站立前屈开始，脚尖踩在砖上
从髋部向下折叠，脊柱延展
保持1分钟
移开砖，继续向前折叠
双手向后在小腿处，互抱手肘
保持1分钟
双腿分开一腿长的距离
髋部保持中正，向前折叠
腹部找大腿，双手向后延展
保持1分钟
可以屈手肘，加深幅度
保持1分钟，换反侧
劈叉总是学不会，那是因为你没这样练
第二步：
从骑马式开始，前方小腿垂直地面
后腿膝盖脚背贴地，保持1分钟
后方腿屈膝，右手向后抓住脚尖
将后方腿脚跟拉向臀部
保持1分钟，换反侧
坐立，立直脊柱
左腿伸直保持不动，右腿向上抬起
双手抓住右脚，向上抬高
保持1分钟，换反侧
劈叉总是学不会，那是因为你没这样练
第三步：
从骑马式开始，左脚尖踩地
髋部摆正，前腿伸直向前
身体向前折叠，前脚尖回勾
双手向前延展，保持1分钟
最后尝试双腿伸直
不可勉强哦
慢慢来，拉伸会比前一次更深入
