不能出门，9个动作教你在家也能瘦~【无氧篇】
上次给大家分享了
这次来给大家分享无氧运动啦！
几乎所有的运动都会强调一个词
“核心力量”
所谓“核心”就是我们的腹部
腹部力量不够
在做许多动作的时候
都会无意识调动腰部
造成腰部代偿
（腹部力量不够，腰部受力过多）
导致锻炼后腰部酸痛无力
所以这次给大家分享一组
腹部训练
提升核心力量~
无氧篇
无氧运动又叫“力量训练”，利用阻力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积。对骨骼肌肉有益，短期影响不如有氧运动明显，但是仍然可以减少脂肪，降低心血管病风险。
动作一
要点：
收紧腹部，不要塌腰
双肩远离双耳，不要耸肩
微曲双肘，不要超伸
动作二
要点：
收紧腹部
下方小臂均匀用力撑在垫子上
双肩远离耳朵，不要耸肩
动作三
要点：
腹部收紧
微曲手肘，双肩远离双耳，不要耸肩
膝盖可微曲
动作四
要点：
收紧腹部，颈部放松，用腹部力量带动上半身
双腿可微曲
双肩远离双耳，不要耸肩
动作五
要点：
收紧腹部，腰部放松
可根据自己能力调整上半身角度
匀速呼吸，不要岔气
动作六
要点：
收紧腹部，颈部放松，用腹部力量带动上半身
双手轻轻放在耳后，不需要用力抱头，双肩放松
动作七
要点：
收紧腹部，颈部放松，用腹部力量带动上半身
双肩远离耳朵，不要耸肩
若感觉颈部或腰部有压力，可适当减量或休息
动作八
要点：
收紧腹部
双肘微曲，手掌轻放地面
抬头挺胸，不要耸肩
动作九
要点：
收紧腹部，双肩放松
脚尖轻点地面
以上9个动作图片上都有建议时间说明哦~大家照着练就是啦！
值得一提的是：如果感觉到腰部和颈部有酸痛不适感，一定一定不要强撑！
毕竟教程有很多，但每个人能承受的锻炼强度各不相同，大家要根据自身适应情况进行锻炼哦~
当然啦！网上教学不比现场一对一指导，不能及时纠正动作是否准确，所以大家要注意安全呀！
其实不论是有氧无氧还是做家务
只要你动起来
就比天天躺在床上玩手机要好多啦~
记得勤洗手、戴口罩、多通风
希望大家都平安健康~
