15:心因_完善自己_认清情绪的反应模式
生活中常常遇到以下的情况:
某人的言行让我感到很生气（不爽、无奈、郁闷、愤怒、焦虑……）
某件事让我感到很气愤（烦躁、焦虑、郁闷、恐惧……）
这样的情况都是描述了一个外部事件导致的情绪变化，通常，多数人都认为就是某个人或者事导致了情绪的变化，而忽略了中间所发生的过程。比如，同事不经意的一句话，让我很生气，那么通常就会认为，就是同事所说的话让我生气，仿佛我之所以生气的责任全在于同事，而与我没什么关系。
但实际上情况并不是这样的，在“同事的话”与“我感到生气”之间还有一个中间过程，这个中间过程也特别重要。
情绪反应的具体过程
如果仔细观察和思考，就会发现整个过程有以下几个步骤：
事实发生:别人说的话
接收:我们通过各种感觉器官接收到外部的信号
判断:这是一种不好的（无礼的、粗鲁的、荒唐的、邪恶的）言行
分析:这种言行对我是不利的
对比选择:与以往的记忆相对比，对这种言行，我应当（必须、只能）作出生气的反应
产生情绪反应:大脑作出生气决定后，给身体各个部分发出生气的控制信号
对于这个反应过程，有学者进行了简化，用ABC模式来反应这个过程。
所谓A就是所发生的事实，也就是刺激源，某件事或者某个人;
所谓B就是大脑对这个刺激源的接收、分析、判断、对比并选择的过程;
所谓C就是最终所做出的情绪反应。
这个情绪反应的ABC模式，告诉我们，在事件和最终的情绪反应之间，还有一个大脑对信息进行接收、处理并做出决定的过程。
对情绪反应过程的分析：
从情绪反应的过程来看，分为三个阶段，但对于任何人来讲，A和C两个阶段都是相同的，唯一不同的阶段是B。
为什么说A和C两个阶段都相同呢？A的相同很好理解，它就是一个具体的人或者事而已，它就是一个事实，不会因人的不同而发生变化。为什么说C这个阶段也相同呢？一旦B得出了要生气的结论，C就是不折不扣的按B所给的信号作出生气的相关反应，每个人的生气状态基本上是一致的，这也是百万年来进化的结果，人们的身体诚实的对大脑信号做出反应。
但对于B这个过程，所有人都不相同，对于同样一件事情，每个人的反应都不相同，就是因为B这个过程不同。对于同样一句话，有的人听了可能不生气，有的人听了可能就生气，这就是因为在每个人的B过程里，对这句话的解读不一样。
关于B这个过程，看上去步骤很多，但都是在一刹那就在脑海中发生了，或者各个步骤都是并行进行的。
B这个过程的发生很值得研究，很有意思，可能不少人觉得自己是大脑的主宰，应该对做出什么样的反应具有绝对的控制权。因此我们往往认为，我就是对这个事这样判断的，之所以生气就是我自己通过分析判断之后所做出的决定。
实际上情况并不一定是如此，有句话说的很好，人是一个一按按钮就播放的动物。很多人在进行情绪反应的时候，就是这个样子，就像是一个机器人，面对一个输入，不假思索的执行已经提前写入芯片的相关程序。人的大脑有时也是比较懒惰的，面对一种情形的输入，根本没有进行深入的思考，也无需进行深入的思考，因为有提前写好的程序。这个提前写好的程序就是在年龄很小的时候，我们的大脑在周围环境（主要是家庭环境）中被塑造，这个过程就是写入程序的过程。
原生家庭对反应模式的影响：
每个人出生时，大脑基本上是一块白板，在成长的早期，大脑的发育速度特别快，不断的产生脑细胞，不断的形成连接。伴随着大脑的飞速成长，这个时期是大脑的塑造期，也是各种反应模式的主要形成期。在这个阶段，我们主要是和父母生活在一起，因此家庭环境如何对这个过程影响特别大。从某种意义上说，一个人的原生家庭就塑造了他的大脑反应模式。因此，现在各个心理学派都非常认同也非常重视原生家庭对一个人的影响。
在这个过程当中，其实我们没有太多的自主意识，没有太多的选择，只能是环境什么样，我们就可能被塑造成相应的样子。这种反复塑造所形成的神经回路就储存在大脑里，成为了一种固化的反应模式。以后遇到相同情况或者类似情况，大脑只需要把这个反应回路调用过来执行就可以，就像是一个计算机调用程序那样，所以很多时候人是一个按照预设程序自动播放的动物。
从以上的分析可以看出，在情绪反应的ABC模式上，最关键的是B环节的问题，对于同样一个事件，一个人做出什么样的反应，主要看他在B这个环节究竟怎么处理。而B环节的处理很多时候是在执行着自动反应模式，所以很多时候经常感觉到没有这个过程，有了刺激源A之后直接就造成了情绪反应C，因为B被潜意识自动执行了。
如何破解这个反应模式？
破解这个模式最好的办法就是利用理性的强大力量，来强势干预自动模式的执行。遇到一个刺激源A的时候，我们在做出反应前，不妨让大脑暂停一下，让理性更多的参与到决策过程中，运用理性的力量跳出自动反应模式。
具体方法有以下几步：
一是看清这种自动反应模式所带来的危害;本来我们应该自我掌控自己的心情，我的心情我做主，本来我们是自己的主人。但如果任由这种自动模式执行，我们不过是一个自动反应模式下的傀儡，正如一个玩具木偶那样可怜，拍一下就叫一声，任由外部环境的变化左右着心情。有句话说:“生气是拿别人的错误惩罚自己。”不仅是在拿别人的错误惩罚自己，你还同时把自己心情、健康甚至生命的操控权拱手交给了别人，沦为一个彻底的懦夫。喜欢生气的人看上去强大，实际上软弱。
二是不妨换个角度来看问题;如果在遇到刺激源A时，能够暂停一下，就可以等到理性的介入，不要害怕大脑麻烦而选择自动执行。一旦理性介入，就可以思考一下还有没有其他的角度，凡事有有利的一面，也有不好的一面，不要把目光始终盯着不好的地方。有些话可能别人根本就不想说你，根本和你也没什么关系，但说者无心听者有意，你通过自己的模式进行了歪曲的解读。即使别人真的再说你又有什么关系呢？最近处在危机中贾跃亭说的一句话很好，他说:“把你送上领奖台的往往不是朋友，而是敌人。”敌人其实是另外一种朋友。佛教就有逆行菩萨的说法，所有打击、诋毁、讽刺、嘲笑、给你制造挫折的人，都是你的逆行菩萨，对他们应该心怀感恩，感谢他们让我们成长。
第三，解决问题的根源还在自己;善恶之门，惟人自召;行有不得，反求诸己。吸引力法则告诉我们:大脑就是这个世界上最强的“磁铁”，会发散出比任何东西都还要强的吸力，对整个宇宙发出呼唤，把和你的思维振动频率相同的东西吸过来。
你生活中的所有事物都是你吸引过来的！是你大脑的思维波动所吸引过来的！所以，你将会拥有你心里想的最多的事物，你的生活，也将变成你心里最经常想象的样子。这就是吸引力法则！
你可以这样来理解吸引力法则：无论你的注意力，或者能量集中在哪个方面，也无论这种注意力或者能量是消极的还是积极的，你都在吸引着它们成为你生活的一部分。
或许我们认为不好的东西，认为自己怎么那么倒霉，认为怎么人人都和自己作对，那么很可能这些东西都是被你自己吸引过来的。所以，向内去寻找答案，是破解模式的根本方法。
只要内心变得越来越强大，那么没有什么可以让你受到伤害，你也不会对那么多事情那么敏感多疑。即使你需要做出情绪反应，也是适当的情绪反应，从心所欲而不逾矩。
