坐山式

Parvata的意思是山。这个体式可以缓解肩部的僵硬及风湿疼痛，有助于加强身体的灵活性，强健胸部。

功法

1.以全莲花坐姿坐下，手臂伸直，双手相扣，手心朝下。

2.抬升双臂，从背阔肌和肩胛骨处向上伸展，举过头顶，保持垂直，掌心朝上，背部挺直。保持这个体式1分钟，或两个深长而均匀的呼吸时间。

3.调换交叉的双腿，重复这个体式。

功效

这个体式可以缓解肩部的僵硬及风湿疼痛，有助于加强身体的灵活性，强健胸部。

注意事项

做这个体式时，一定要有意识地伸展背部。